作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-20 10:15:13這是肌肉肥大的關鍵?
還是蛋白質呢?
因為不敢吃太多澱粉，怕又會肥回去
有高手能指教嗎
熱量赤字算好，運動前後吃澱粉補肝醣，提高運動表現又
作者:
s210633 (LULU)
2022-05-20 11:57:00普通人不補澱粉也沒差 除非你是要練成超巨巨的那種大訓練
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-20 13:46:00一般不需要特別補碳，如果你是以減脂為目的話。因為一般人沒練到那麼高的強度，練後還吃只會變胖
算好總量 練前練後補充碳水是最好的時機 跟你是不是巨巨沒有關係
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-20 16:52:00要想變巨就不要怕胖，很多選手非賽季肥的跟豬一樣，反覆增肌減脂增肌減脂才是常態。
我下班前習慣先吃根香蕉才去WG重訓耶 但還是會算在整天的熱量裡 保持熱量赤字
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-20 19:04:00我前不一定吃 如果覺得能量還夠 但後一定吃有時候練前覺得虛虛 可能有點餓 會吃點快速補充的
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-05-20 20:34:00看人有人練前吃 力量表現比較好也是有人吃不吃都沒差別
沒有練，不過我自己是早上沒吃澱粉就運動會很虛，之前兩三小時吃飯就不會，然後運動前一下吃太多糖也不好
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-21 00:08:00一直覺得健身沒有什麼一定，身體能接受，體態有往自己的目標前進就好了
作者:
b122771 (旅越張大師)
2022-05-22 15:48:001
練前習慣一顆地瓜一根香蕉配一碗米飯 練中再喝碳水粉＋葡萄糖 操作強度高這樣吃就對了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2022-05-23 16:47:00
一般人有差膩 吃一頓鹽酥雞就歸零
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-05-23 21:41:00算熱量☺
吃啊 不吃餓肚子練很痛苦欸~一整天的總熱量和營養量算好就行了 沒有練完吃了變胖這種事我女生快兩個月-6%了 少有氧 一週六練
作者: landmermaid (人魚不識水) 2022-05-31 20:19:00
有吃一些澱粉，可以明顯感受到更有力氣推重量。