就是去河濱公園 騎腳踏車
最主要想讓大腿變粗一點 增加肌肉
這種想法會不會 不切實際呢
我知道深蹲 可以 但不喜歡

騎河濱不會 爬山路會

騎河濱 難 騎烘爐地 腳不落地到停車場 久了有機會粗

偏競輪/場地/衝刺的體型而且需要輔助訓練

可以。 但後來發現騎車到一個瓶頸之後還是跑去練腿了。 分腿蹲是個不錯選擇。

觀光多人自行車，載滿人然後只有自己踩

騎飛輪啊

你可以參考robert forestman 的訓練

如果只是一般通勤量不會 要特別操的訓練自行車才有用

重點還是在強度要夠，強度不夠騎在久也沒用https://i.imgur.com/5Z2N8On.jpg這種大腿是你的目標嗎

以練大腿來說 深蹲可能比騎腳踏車還簡單

山路才會

河濱能衝刺嗎？沒坡度沒速度 很快就停滯了

迴轉速算80，騎30分鐘，能做2400次的動作有辦法肌肥大嗎

自行車選手有分很多類別，不同類別的車手大腿肌肉差異很大，像場地賽選手跟公路賽選手差異就會很大，自然訓練的重點也不要一樣，只能說大腿肌肉差異是因為訓練方式跟比賽需求造成的。

我自己在WG上飛輪課隔天大腿都酸炸 這樣應該算有練到腿了吧? 只是跟肌肥大的深蹲不太一樣?

爬山會 但爬山比深蹲還痛苦

騎河濱不會，要有坡度的

如果要有感訓練基本就是重踩爬坡訓練RPM80-90 心跳區間80%-85%踩個20分 6公里的長度 差不多訓練不一定會有肌肥大就是了訓練越踩越重 肌肉看起來一樣

https://imgur.com/hG0crq7肌肉會增加，但不一定會變粗，最起碼沒想像中的快用力的時候會感受到肌肉變發達了，但平常穿起衣服其實沒什麼差異，看起來還是細長腿型像我女友就說想要把我的腳鋸下來裝她身上(抖

很難吧 強度不只要夠還要把解掉的養分吃回來

https://i.imgur.com/bpSosIA.jpg騎車能長肌肉是不用懷疑啦，但是效果當然跟重訓還是有差就是了

用環法登山王的氣勢去騎，會變粗

環島一圈回來腿超粗！

訓練強度+訓練量+蛋白質吃夠 條件滿足就會長肌肉

幫樓主整理結論「阻力」

我高中三年騎車上學因為趕時間都騎很快，單程15分鐘，所以股外側肌很明顯，超想哭的(我是女生QQ

肌少症 會

請參考的場地車選手訓練方式

你需要的是對腿的阻力運動

推