作者:
ppthong (hong)
2022-07-10 13:11:28小分享一下
5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF
今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX
基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-07-10 13:18:00超強
作者:
qsasha (小花)
2022-07-10 15:05:00natural valley不是我的菜....
作者:
ppthong (hong)
2022-07-10 21:09:00有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD
作者: RS9527 (RS) 2022-07-10 23:06:00
真的好強
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-07-11 00:27:00厲害 加油
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-11 14:42:00小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多脂肪
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-11 17:51:00
我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向，體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-12 07:10:002個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？
作者:
j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣)
2022-07-14 17:26:00厲害
作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2022-07-15 11:49:00
體態成長會有明顯成就感