[心得] 兩個月增肌 ppthong PTT批踢踢實業坊

[心得] 兩個月增肌

作者: ppthong (hong) 2022-07-10 13:11:28

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5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF
今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX
基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足

作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-07-10 13:18:00

超強

作者: qsasha (小花) 2022-07-10 15:05:00

natural valley不是我的菜....

作者: Basket0205 (Basket) 2022-07-10 16:47:00

不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感

作者: ppthong (hong) 2022-07-10 21:09:00

有拍還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD

作者: RS9527 (RS) 2022-07-10 23:06:00

真的好強

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-07-11 00:27:00

厲害加油

作者: cloudman (man) 2022-07-11 06:23:00

19算是標準體態吧0.0

作者: ro123eo (魯宏) 2022-07-11 14:42:00

小弟也正在增肌期大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減脂增肌對我來說難度高很多而且心理上也會擔心增加太多脂肪

作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-11 17:51:00

我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向，體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂

作者: sophena1990 (豆豆綺) 2022-07-11 17:58:00

好想看XDD

作者: halfmonster (擁抱當下) 2022-07-12 02:40:00

有做哪些運動呢

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-07-12 07:10:00

2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？

作者: j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣) 2022-07-14 17:26:00

厲害

作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2022-07-15 11:49:00

體態成長會有明顯成就感

作者: cuteir0201 (夢夢) 2022-07-15 11:55:00

真的好強

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