[問題] 深蹲只加上7公斤的啞鈴雙手捧起有用嗎 toto123 PTT批踢踢實業坊

作者: toto123 (煩.....) 2022-07-23 08:18:14

居家訓練
這種程度的重量跟完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多有高手能分享嗎
單純想讓大腿變粗變壯一點
另外本身脊椎有椎弓解離
如果怕受傷同時帶護腰不知道會不會降低訓練成效呢?

作者: rindesu (rindesu) 2022-07-23 08:20:00

有做比沒做有用

作者: blackvswhite (阿滄) 2022-07-23 08:33:00

阿就高腳杯蹲然後動作品質好動作到位全程做完還是會有感覺的

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-07-23 08:58:00

最終還是要加重

作者: babelon (思想魚) 2022-07-23 09:11:00

有做都比沒做好，但前提姿勢要正確護腰是為了穩定核心，不影響目標肌群（腿

作者: ritt (rit) 2022-07-23 12:04:00

核心肌群要練但前提是安全

作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2022-07-23 12:46:00

也是居家只是我用彈力帶

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-07-23 15:06:00

代謝壓力也會讓肌肉變大.三大肌肉成長,機械張力,代謝壓力,損傷修復.你重量無法加上去,機械張力無法放大,那放大代謝壓力也ok.

作者: ghostforever (呃) 2022-07-23 18:41:00

你可以換成單腳系列可以給腿足夠的刺激但脊椎負荷不會那麼大

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2022-07-24 10:34:00

精實可以粗壯沒辦法

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-07-24 11:29:00

輕重量多組次數可以練結實，肌耐力也會變好，但要變粗還是要下大重量去刺激，我是兩種都練，大重量完接各種自重或輕重量練腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交互蹲跳一起練，個人覺得很有用，我天生腿細，這樣練了五年多還是有比原來粗，肌力肌耐力都變好，最重要是玩各種運動都有所提升，至於腿後及腿內側我是分另外一天練。

作者: kibou (守身如玉三十年) 2022-07-24 19:25:00

先練等你練到沒感覺再看要怎麼加重

作者: archangel (小林老闆) 2022-07-25 04:37:00

有用，離心慢一點也可以很酸很沒力

作者: a25785885 (SuperbbMan) 2022-07-25 21:54:00

7公斤要做到受傷應該滿難的胖胖的話就算拿100公斤穿褲子看應該跟沒練差不多

作者: hackmoney 2022-07-26 18:59:00

有感覺就是有用在慢慢加重下去

作者: zuchang (chang) 2022-08-12 19:32:00

後腳抬高蹲試試對脊椎影響比較小不過還是找醫生問吧

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