剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈
一併分享給大家
1、增加活動量
我自己都會有幾個習慣
像是捷運站提早一站下車，走路回家
開會時間大部分站著居多
看起來很小的改變，其實都能增加「非活動消耗量」
2、168 斷食
簡單來說就是 16 個小時不能進食
連續 8 小時就是可以吃東西
但是一定要達到基礎代謝率
身邊有些朋友就是代謝不足
易變成溜溜球效應（快速減重，但是又會迅速反彈
3、降低 7 成碳水量
適時放棄米飯、麵條、精緻澱粉（蛋糕、餅乾、零食等
且多用原型食物（地瓜、馬鈴薯、南瓜）來取代
4、選一餐為高蛋白質
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足夠的蛋白質飲食
對於健康和肌肉質量都是很有幫助的
像我偶爾都會吃超商的高蛋白餐點
真的蠻有飽足感的，較不會餓～
順便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png
目前感覺下來「增加活動量」對我最有效
每天在社區泳池泳 1.2 公里
就還蠻能瘦的 分享給大家～

運動是最難的 因為難堅持 不然每天跑10K誰不瘦

只要不是久坐 都能算增加活動量上班八小時走來走去 效果就不錯了

食物秤+熱量控制, 去買一個食物秤, 減重將不再是難事~

我家離上班地點只有一站捷運站 都用走的 上班時至少也走一公里 不難

那氣血斷食呢？

每天跑完10k 回家吃個胖老爹全家餐就…重點是飲食管理 其他都是輔助 以上

我也168吃16睡8

168+1，一餐餐費168

應該讓這醫生瞧瞧本版的氣血斷食

氣血斷食 = 50%肌肉+50%脂肪,練很勤的人每年長肌1~2kg覺得肌肉太多的人才適合氣血斷食...

我們氣血斷食大師連頭髮都長出來了 營養師比他懂嗎 嘻嘻

每次看到氣血斷食就會笑出來

氣血哥應該看到我貼給他的連結嚇到了...減的多是肌肉~

@@"...

降碳水就是短期快速脫水看起來比較乾而已

123覺得有效，4覺得普通

天天10k有用啊, 如果沒有用那就15k但怎麼樣都不會有我們氣血大師的斷食心法有用^_^

笑慘怎麼有氣血斷食啦LoL

看來氣血斷食已經在本版得到定位了

洗腎有效

在乎肌肉不會搞那套 肌肉難練

1最好，會增加活動量，但又不會多到讓你多吃

標題浮誇了，這四點要達成的目的就只是少吃、多動、吃的健康。重點還是維持或著說讓其成為生活，不然減重夏令營結束體態還是要回去

營養師有沒有短期緊急增肌法？

營養師

我每天跑10k也沒瘦

168以前用過但後來還是不太習慣 發現固定有去wg運動就能維持身材了 好像沒168也還ok

氣血斷食XDDDDDD

現在隨便個營養師都想當網紅 一堆農場標題 有的沒有的排名

看完陳醫師後 真的覺得斷食好像真的被吹太高 可以去看看他的影片

我每天騎腳踏車11k搭配1.5小時重訓也沒瘦

我就是每天跑5公里但沒瘦的那個…看來要10嗎

我每天10k，三月底到現在瘦了18kg

樓上有飲食控制嗎

少吃end。

有飲食控制，澱粉盡量不碰，但我會吃炸雞排，也會喝

1011樓XDD

增加活動量

降低 7 成碳水量

1的CP值最低 3最有用 我本身就是用3來減重三個月減掉15公斤

1要長期 短期就沒用了