作者:
ulycess (ulycess)
2022-09-11 18:13:40※ 引述《banelmer (艾瑪花生)》之銘言：
: 身高157
: 六月底開始減肥的時候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 運動：一週3-5次，一次40分鐘
: 有氧居多，偶爾重訓+有氧
: 8/6體重65.7
: 9/3體重65.5
: 基代1200左右，Tdee大約1800
: （tdee只能參考用？）
問題應該是妳高估了自己的TDEE
: 我每天抓攝取熱量約1300～1400
妳PO的午餐照片配的上妳的熱量
妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變
TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動
算出來TDEE是1400大卡，和妳吃的熱量幾乎一樣
那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題
妳有氧的時候有沒有心跳數120以上，有沒有連續一個小時，會不會喘
妳可以這樣想
TDEE的一次有氧運動的強度大概是做HIIP一個小時......
作者:
banelmer (因為我在減肥)
2022-09-12 13:10:00Um...心跳都在150～160，運動時間有說了，每天就只有40分鐘
網路上的TDEE計算機我也覺得有點高估 我一周去四天萵苣算出來是1800左右 我吃1600左右體重也不太會變
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 15:43:00其實可以直接先吃「體重 *25」然後再視情況去微調...例如: 70kg, 先吃1750大卡一陣子, 然後看體重變化調整只須記住一個國健署指引: 每日熱量攝取不低於1200大卡體態則直接看腰圍調整, 理想腰圍 = 1/2身高
1/2身高對160cm的女性已經是健康上限，稱不上理想
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 17:01:00太瘦有骨鬆問題, 不覺得1/2身高不理想哦...如果把20~80歲女性一起統計, 說不定1/2身高是最健康的
衛福部目前的指引女性腰圍大於80公分就是過高，160接近成年女性身高中位數
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 17:35:00= 表示沒超過哦...而且80cm是國健署的區分標準, 根本不是你說的"上限值"如果你覺得是"上限值", 那請問"下限值"是多少?
你想要定義名詞隨便你，總之我理解他們的意思是超過這個值代謝疾病的風險會上升，所以用1/2要求的值會對很多人來說已經不健康
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 18:15:00如果用1/2來要求會有很多人不健康, 用80cm難道就不會?
所以我不會宣稱那個標準「=理想腰圍」，然後看到有人這樣宣稱的時候提醒一下這已經是建議不要超過的值就這樣
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-12 18:24:00我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重訓60mins 六天五月底體重72kg，今天量是65kg我猜問題還是在熱量赤字
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-12 18:36:00來個有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24會很差嗎? 對於老人而言,24反而會降低骨鬆和死亡風險,中值21.25則提高.