借老公帳號發文
我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次
想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！
推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？
感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？
作者:
Duc916 (916)
2022-10-31 03:37:00蛙式如果游波浪也蠻累的
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-31 03:42:00168+一天遊泳+一天重訓
作者: molamolajump 2022-10-31 06:50:00
喜歡游泳就選游泳吧選了自己不喜歡的運動也動得不開心平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-31 07:18:00同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考不過要修體態重訓比較有效
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-31 09:26:00先養成運動習慣，不要想速成你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力
作者:
Ikvena (灼灼其華)
2022-10-31 10:06:00選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且也會因為花錢了增加去的意願
作者: molamolajump 2022-10-31 11:34:00
妳現在484只是想問什麼運動瘦最快先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧增肌減脂沒有捷徑
不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2022-10-31 12:11:00喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說減肥主要還是飲食控制啊
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-31 12:42:00先從每天走路開始吧
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2022-10-31 12:43:00游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-31 12:43:00能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2022-10-31 12:43:00方式。
作者:
jfw616 (jj)
2022-10-31 13:01:00兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-31 13:08:00
我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配
如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動要減重重點就只有熱量赤字 所以最重要的是飲食控制另外五個月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每週減1%體重
作者:
brt1333 (Loewe)
2022-10-31 13:45:00推有氧
先習慣飲食控制在安排較強度的有氧先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習慣並提升肌耐力後在開始運動建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭建議可以存好錢再一次買24堂教練課給自己兩個月時間習慣運動
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-31 14:18:00單純要數字少十，生酮很快只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-31 14:20:00都做做看各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的不過飲食法限制太多 會對心理有負擔 適當彈性一下比較能長久
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-10-31 14:52:00很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是很認真持續在游，否則不推薦游泳
作者:
lee1112 (^^)
2022-10-31 15:10:00皆可 不過重訓比較方便 找一家離家近健身房 搭配飲食控制
作者: blauwind (風兒) 2022-10-31 16:26:00
體態改造班聽起來很可疑......
作者:
qsasha (小花)
2022-10-31 16:44:00直上氣血大師的一週一餐應該效果神速
作者:
toto123 (煩.....)
2022-10-31 16:58:00瘦身 絕對是有氧 不是重訓這邊很多拉業績的教練 不會跟你講得太直白游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害瘦身是吃最重要，但你要講運動 絕對是有氧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-31 17:07:00專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動
作者:
toto123 (煩.....)
2022-10-31 17:34:00快走也很有用 不要小看我覺得跑步沒必要 還容易傷攜帶 你要瘦身的話
不知初學上TRX團班會不會很容易受傷推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感
作者:
toto123 (煩.....)
2022-10-31 18:40:00傷膝蓋公園快走 大約30分鐘 有點喘就很夠了
作者:
serlon (捲髮變成毛毛頭)
2022-10-31 19:15:00我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想吃東西的運動，尤其在冬天...
作者: koyomitseng 2022-10-31 20:02:00
只想看到數字 -10 那飲控就夠了想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就好
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-10-31 22:29:00胖子的話重訓或是有氧都可以，挑喜歡的先培養運動習慣就好，但是有氧的話要注意不要受傷等到體重正常一點再做給大家高強度的有氧重點是你喜歡就好飲食控制為主+培養你喜歡的運動 這應該是比較好維持且有效的方法
健康是一輩子的事，設定幾個月要減多少意義很稀薄五個月瘦下十公斤，然後呢？第六個月你想過怎樣的生活？如果不繼續維持熱量赤字，你還是不會回到以前的45公斤…能實行一輩子的飲食方法才是好的飲食方法。同理能長期維持的運動計畫才是合理的運動計畫其實不用把運動想得太難，你快走到稍微出汗都能有效燃脂了，重點是恆心毅力。一週有氧150分鐘是基本，300分鐘以上是理想。在決定錢要投資在找哪種運動的老師前，每天去公園或操場快走一小時是你立即能開始的事你今年增重10公斤，概算就是一年多攝取了77000大卡熱量，一天約吃過量210大卡。其實根本不用過度節食，只要把三餐以外的什麼點心飲料戒掉，或者少吃1-2份碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一個月就能瘦超1公斤多+運動燒掉的量你不是胖了一輩子的人，是四年間體重快速變化，那請好好回想你四年前的生活方式是怎麼過的，那很可能就會是你最終把體重回歸45並穩定維持的生活方式
游泳除非你可以達到重訓的心跳數（一直維持喘的感覺）
重訓不是每個部位都很喘，練freeWay才有可能因為全身用力心跳上升。一開始簡單徒手運動感受力量的感覺，假設徒手再不行就找最輕的啞鈴抓著就好 一次抓30秒感受重量你對重量、肌肉的神經連結要建立起來不然一定受傷。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-01 08:29:00樓上 是free weightsFree way是高速公路…
作者:
ak075 (顆顆)
2022-11-01 08:57:00想5個月…你能一個月每天公園快走沒放棄就不錯了還沒說更困難的飲食控制，妳加油
作者: argyle 2022-11-01 13:39:00
游泳不利於骨質 女生骨質易流失 練重訓比較好
看你所謂的三年前有運動是什麼運動，再重拾不就好了。
可以先上有氧課比較好上手 我當初去wg運動也是有先上他們有氧課 因為感覺很好玩 跟一堆人一起跳不會無聊
作者:
toto123 (煩.....)
2022-11-03 16:53:00有氧 去公園走路快走就很好了 花錢?XD重量訓練 可能還要安全性 跟器材的差異
其實我不太確定什麼是蛙式不會換氣蛙式是最容易直覺換氣的泳姿如果不會游泳建議上課上課有課表保證有一定程度的運動量但是自己游常常就對自己太好