[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下 juliaaaa PTT批踢踢實業坊

作者: juliaaaa (威廉) 2022-12-19 17:41:10

因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-12-19 18:28:00

認真講，減重，我姪子小三瘦巴巴的單槓可以拉七八下，她同學一個打曲棍球的力氣超大的肥壯小男孩，一下都做不到，就差在體重

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-12-19 21:20:00

減重+多練單槓最快

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2022-12-19 23:33:00

就這個月減少其他訓練，然後搜尋一下引體課表，如果很胖就順便減重，也可以增加次數

作者: rindesu (rindesu) 2022-12-19 23:54:00

你要讓體重變輕，單槓是瘦子強項；我個人之前是一次四下就沒力了，後來我強迫我自己，只要有去健身房就先拉，要離開前也拉，不管累不累不管拉幾下，就是幾乎每天拉（我一週去五天）現在一次可以拉10下，不過你有時間壓力，還是減重+常拉吧拉多了，那個發力的感覺跟姿勢都會讓你更事半功倍

作者: v2266514 (阿龍) 2022-12-20 07:17:00

減重＋常拉，只能這樣

作者: GunsNRoses (別哭!十一月的雨..) 2022-12-20 08:58:00

加掛槓鈴練

作者: tony120480 (tony huang) 2022-12-20 16:06:00

可以拉就拉，不能拉就掛著，以前當兵這樣練都拉到12下以上

作者: chunglee (李姓中壢選民) 2022-12-20 19:53:00

用彈力帶輔助只有拉三下，然後就一直卡在三下了QQ

作者: edwinfan1974 (中坡跑步) 2022-12-21 11:05:00

減重最快，基本物理原理

作者: leftless (兩個月倒一次垃圾) 2022-12-21 23:01:00

我減10公斤從1下變10下不過花了兩個多月

作者: rax921930 (大鵬) 2022-12-22 00:58:00

一周就可以了單槓0到1最難後面根本簡單沒訣竅就是你5下(要標準) 一CD好就去拉一天拉500次營養夠第二天充分休息第三天一樣去拉CD好就拉而且你原本可以5下一定不是胖

作者: BlackShyang (黑色的龍) 2022-12-26 09:31:00

https://reurl.cc/7jmbeD可以試試這個，我自己試過有一定成效對了，作者有建議組間休息在15分鐘以上

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-12-26 16:56:00

我12/22拉5下, 今日26拉6下, 試試看一個月後能拉幾下XD

作者: xkevin1207 (追風男孩) 2021-01-12 12:32:00

減重~體重(負重)是關鍵，還有臂力訓練，沒器材可以做伏地挺身，我瘦子單槓平均12下，給你參考

作者: Radiomir (Radiomir) 2021-01-23 19:05:00

今日23拉8下, 再經過18天只多1下, 記錄到此為止不記了

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