運動新人一問
我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做
一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛
好沒力
請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？
作者:
kosaki (子咲)
2022-12-15 13:27:00同想問><加大重量又舉不起來
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-12-15 13:33:00樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降次數呀
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-15 13:53:00目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...肌肉破壞是肌肥大三要素之一.so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量
作者:
sambible (Sameal)
2022-12-15 14:15:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-15 14:47:00一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =) 2022-12-15 16:16:00
ceca大詳解
作者:
lalulu7 (Pauline)
2022-12-15 17:39:00過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？
重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量INBODY都還是有在進步
作者:
kosaki (子咲)
2022-12-16 00:09:00謝謝解答！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-16 10:53:00如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。
作者: EulerFormula (Euler) 2022-12-16 12:43:00
9樓正解
作者:
buyfood (buyfood)
2022-12-17 10:37:00請問強離心是什麼？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-17 13:21:00一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.並且可以用"更重"的重量去做離心.例如你平時划船滑65kg..你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.
我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後離心要做好
作者:
buyfood (buyfood)
2022-12-18 00:23:00感謝解說