[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？ miney PTT批踢踢實業坊

[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？

作者: miney (午夜之子) 2023-01-20 09:11:03

右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯
，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者
軟組織沾黏...
原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己
想了下，似乎可以套著彈力圈練？
求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3
個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？
右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-01-20 12:18:00

你才幾歲肌肉不會那麼容易掉啦==

作者: ghostforever (呃) 2023-01-20 12:50:00

你可以查交叉教育效應你這狀態一定會掉力量跟肌肉但善用交叉效應可以多少延緩程度隔壁版也有人提過查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu

作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2023-01-20 17:52:00

肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作，可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒了，不過他真的會回來也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸進式的強度和難度

作者: Insatiable (噗嘰噗嗤噗嚓) 2023-01-20 18:20:00

去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。除了肌力也會有角度與本體覺的問題

作者: cue (感恩) 2023-01-20 22:19:00

加油，我也是腳踝骨裂，復原中

作者: MacArzy (阿智) 2023-01-21 17:00:00

請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的

作者: coqsportif (so charming！) 2023-01-28 09:52:00

在石膏裡做等長收縮、拆石膏後先著重關節活動度

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