作者:
asd9 (asd9)
2023-02-04 13:29:19之前有個姿勢，
每天做1,2次，每次約3分鐘，持續3個多月，
就是像要坐下，但後沒椅子，膝蓋約彎120度
後來覺得膝蓋和腰會酸，就沒做這動作了
但沒做已過了一星期多，還是會酸
酸的位置分布在後面繫腰帶的位置到往下10公分處
左邊也會
請問，久了自己有機會好嗎？
謝謝！
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 13:37:00深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸.你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊.但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊.也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了.彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置.屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題.教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作.
作者:
asd9 (asd9)
2023-02-04 14:02:00ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 14:04:00你應該是腰椎向前彎過多了.也就是骨盆前傾的現象.腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行.因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力.去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰.so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢.
作者:
asd9 (asd9)
2023-02-04 14:11:00應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 14:11:00理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你解決這個問題..這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生.你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊.你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量.你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠.但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-05 02:02:00若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下.
作者: stanley30717 (獵啊兔) 2023-02-06 19:22:00
去看看物理治療吧