早餐雞胸肉一塊120卡
蛋白質25
中午吃一個400卡的健康便當
蛋白質25
晚餐吃一個400卡的健康便當
蛋白質25
然後每天去健身房跑1小時
這樣一天基礎代謝大約有2500~3000
蛋白質也有吃到一倍體重
只要把酒精的熱量控制在2000卡以內
大概是啤酒一打
或是紅酒兩瓶
威士忌一支的量
不配下酒菜
是不是還是可以瘦
有人嘗試過嗎

兩週2000卡酒精一定沒問題 因為我差不多就是這樣下酒菜配低脂瘦肉 雞胗之類的也沒問題如果是每天2000卡酒精 那建議你戒酒

每天兩千卡酒精應該很快身體就壞光了吧

酒精營養價值不高 吸收代謝對身體負擔也大 雖然是常見熱量來源 但營養學上不把它和醣類/蛋白質/油脂並列

國健署建議, 每日熱量攝取不可低於1200大卡.

就算因熱量赤字而減輕體重 但對身體可能會有不良影響

每天，認真嗎

你有熱量赤字 體重一定會降阿

你每天喝這麼多可以不用減肥了體脂肪還沒飆高肝指數已經先領先

你多重啊BMR 2千多？ 還是那是只TDEE?指

每天喝又想喝多基本上不可能啦 還是要減少喝的量才有機會

這種的不用減，活不到50就醉死在路上，或是倒在自家樓梯撞死了，我一個親戚在家7-8年，大概57歲就走了，醉狗一隻，瘋瘋癲癲的，好像喝醉了撞在自己的家具就走了

酒精成癮應該先找勒戒所

我是看過我阿北為了喝酒運動量增加很大，吃的方面不知道，結論是身體還真的挺壯的，健不健康不知道XD

可以 熱量赤字就好

我記得我去年開始減脂的時候就看到你的文...那時候你自己就說你每天要喝酒了過了一年你還在發類似的文 先不管實際上有沒有效果了 至少在你身上應該是沒效的 換個方式吧

酒精成癮也可以看精神科

看年齡吧…但如果肝狀況不妙的話，這樣風險蠻高的https://reurl.cc/yk7r3a

重點還是你的肝臟吧

很難XD

先戒酒

建議減少啦

我爸天天抽菸喝酒，血檢都正常。但53歲胃癌走了，建議戒酒真的~

酒精還會降低運動表現跟肌肉生長，還是少喝比較好

真的要先戒酒啦

我身邊熱愛馬拉松的酷愛啤酒，長年低體脂。

我遇到的肝癌病人都蠻瘦的 加油

我不是很懂?為什麼喜歡喝酒還要減肥?原po是被醫師警告減肥還是熱量控制嗎?

酒是不會醉的糖

人不是機械，食物不是單純熱量轉換而已熱量只是概念，把抽象的東西具體化

很難啦 酒精佔據熱量 你會很餓

認真回，以我的經驗應該是可以的。同樣身為愛喝酒的族群滿能理解原po的心情，我自己是盡量「減少自己喝酒」的頻率，但如果有酒局一定還是會參與。每次出去喝都直接大爆喝（大約喝掉7-8杯生啤以上）。一開始比較嚴格，大概一個星期一次酒局，但12月-今年2月這段時間酒局真的是爆炸多，變成有時候甚至一個星期會喝到三次，這中間我採取最低減少傷害的方式就是，1/運動增加消耗！2/喝酒前吃或喝高蛋白質和B群！3/喝酒當天就不碰碳水4/如果是去朋友家之類的，可以去全聯買零醣質啤酒或是燒酎這類無碳水的酒類5/平常能自己煮就自己煮，盡量補足蛋白質（我吃到體重X2G），減少肌肉消耗，能上秤就上秤，要控好熱量6/爆喝隔天熱量盈餘拿去重訓，或是爆喝當天或隔天熱量吃少一點彌補—>靠這幾點大方向我也從去年11月43%的體脂率到現在降回25%了。題外話我二月真的是開工鬱卒加上聚會多，所以二月莫名喝的超多每次醒來那種良心不安的感覺蠻不舒服的，所以我更努力重訓，原本很不想面對inbody，結果測出來成效竟然是最好的一個月（增肌0.7kg,體脂率降4.8%），如下圖（這不是在推廣因為我也蠻混亂的，只能猜想我平常吃的偏低碳？）在Fitness版潛水好幾個月，知道酒真的該戒還是要戒，但如果要戒酒我可能會無法堅持下去，想跟原po說聲加油，如果不戒酒就必須在飲食上做更嚴格的控管，當然希望我們都有可以捨棄酒精的那天啦XD（另外我上網查女生因為酒精影響增肌的機率比較低，男生就影響比較多，所以我的經驗不一定可以套用在原po身上）https://i.imgur.com/z5LXgAo.jpeg

可以喔，你看看藝人史丹利就瘦了啊重點還是規律運動跟熱量赤字

啤酒一打是1天？這樣壓得到2000卡歐

如果愛喝啤酒的話可以試試看無酒精的啤酒 還是有啤酒花的味道

同樣類型的文章到底要發幾次

每天喝那就開心去喝就好了，減什麼肥？

喝酒是可以減 不過有成癮嗎？以前是20年多一些的酒鬼 也是運動狂 高中就開始喝了 一瓶竹葉青當年一瓶45 有成癮最好戒掉 我喝酒是不配東西吃的 我是那種能只喝酒完全不吃東西的人 最多兩個禮拜過 斷住是喝了兩個禮拜那天早上有事要開車 就帶人看病 在診所突然眼前一黑失去意識倒下去 護理師馬上拿糖果給我吃 因爲帶人看病 我快昏倒就去要一顆 要到第三顆護理師說她最後一顆了 醫師順便問我是不是有糖尿病我說我只是兩個禮拜都沒吃東西已 有成癮還是戒掉比較好 不然啤酒別喝 那可能多個痛風 太淡要喝太多 就六到九個月完全不喝 身體就不習慣酒了 我現在只有心情很好時才會喝 不然就算喝也常喝點就不想喝了 常想說晚上喝酒好了 結果酒買了也沒喝 現在家裏有8瓶whiskey成癮最基本就沒喝的話ㄧ睡著就開始會盜汗 ㄧ開始出現禁斷症狀就醒了 這ㄧ定有 如果是因爲失眠才靠喝酒的話 不要靠喝酒睡 喝酒睡很淺眠 喝久了最常見就頭皮發炎不過我完全不吃糖份不當酒桶時就變水桶然後體力 有喝沒喝是有差不少 不過以前是酒鬼時 我體能有喝酒還是能體力耗到回家坐著坐著就睡著了（有旁人在 聊天）

大叔我45歲，每週五喝600cc梅酒，熱量每週應該超過1200大卡，運動加飲食控制這半年從85kg減到69kg，熱量赤字夠就沒問題

女生的經驗還是別在男人的文章底下回應比較好XDDDDD如果去認真查了一下相關資訊 最好某幾樣東西少碰為妙老實講本來以為底下真的有神人男說喝酒沒差的 結果A了一下性別錯誤酒精對於有在追求體態跟運動表現的男性 還是少碰為妙

體能ㄧ定喝酒會變差 喝一點酒 那是興奮劑 喝多了就變鎮定劑 所以我有個表弟以前是運動員 國手 他在家的話晚上會陪他爸喝一點 只是他的量要節制 就陪喝一點 聚餐時他就不用了 陪長輩喝酒是我最樂意的事 他大學時是有說他的原住民同學喝了更猛 喝少是興奮劑 量怎樣叫多叫少看個人體質 他皮膚膚色和我一樣有遺傳到我外公 他應該酒量也天生好 只是他是運動員 在家的話晚上陪老爸喝一點 就白的和白人一樣 他大學寒暑假都去打工當救生員 我沒看他曬黑過 我當個兵總算曬黑了一點 結果我媽說和親戚說他當個兵總算曬黑了一點 才退伍一下又白回來 我上成功嶺時 我回家我爸就跑來看我有沒曬黑 我媽知道一個月太短 真當兵當完 那次原來才知我媽也希望我黑點 不過我心想老媽 我不就長得像妳嗎 妳一輩子還不是那麼白我以前是酒鬼 體能變差是沒差 我變差還是好反正能到我要的運動量 體力耗盡沒有神人常喝會不影響體能的 我以前天天喝 當然有影響 但運動量還是能到我要的 那變差也沒差 我又不是我表弟 要常比賽 運動員差一點可能就金牌變沒牌了國際賽他六面金牌 一面銀牌 一面銅牌 他要和他爸一起沒事一起喝不節制 那大蓋沒牌了

威士忌720 cc 40% *9= 2600 怎麼可能是2000左右....另外，酒精會影響肝功能，連帶影響到蛋白質的生成 要注意

熱量ok就可以 但是！營養不一定夠

不影響體能那是錯覺 少量的酒精是興奮劑 多了才變鎮定劑工地的人喝喝阿比喝罐啤酒上工就只是要興奮劑的效果 正常不會喝多唸研究所時我室友一個主唱一個吉它手 有次晚上回去 主唱和我說等等要破200了嗎 那吉它手直接說 他酒還沒喝夠破不了200啦 就把大黃蜂節拍彈到超過200以上 手習慣喝酒彈 他應該是早聽出來了 晚上剛開始練時比較慢 有點快不起來 等酒到一定量時極速才能出來 然後晚上快12點酒也喝得差不多了手也累了洗澡睡覺因爲酒還沒喝夠前 正常彈法明顯常跟不突然掃弦的速度那主唱女友有次問他學長爲何能彈那麼快 答案他吉它手根本知道 他還沒事看怎麼練 他的吉它手只是不會掃 基本功夠紮實就行他連我會彈古典吉它都聽出來了 我懶得吉它換來換去 直接用電吉它彈難得有人發現

你也喝太多了吧= =

酒精會影響代謝，真的想喝的話改喝海尼根0酒精會比較適合喔

酒喝下去熱量就超標啦

這量已經是酗酒了接下來就是酒精成癮，家人就是走這路線，之后連上班都在偷喝，建議去看精神科

戒酒吧 別這樣

大原則就是熱量赤字，再還是要考慮到空熱量佔比太多是否會有營養不良或不均的問題。額外要考量的是你自己的代謝反應、腎臟撐不撐得住，就這樣而已你只是要短期瘦，長期身體亂七八糟無所謂，那就work