沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低
自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人
10幾年前的體重到現在波動不超過5kg
即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動
體重與體脂的變化都很小
想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好
https://imgur.com/CZwVA2s
藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重
這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣)
改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂
等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少
蛋白質已經攝取到體重3倍
運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了)
想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
但我有點束手無策了 (目標希望10%)
不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗
還是問題可能出在其他地方？

10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦

10%其實不是一般健康人的數字了

那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降

吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆

維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊

沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降大約-500kcal吧 比正常少一餐的量

爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑很快？試試慢慢跑或快走看看？

好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂

有沒有可能是吃太少？我是指熱量

之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般人很難長期執行

不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了

體重掉的那段時間 體態有變嗎

腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺

有沒有可能是體脂計有問題

我也同意樓上 可以去別的機器量量看

你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身

原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了..

檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉

體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重訓菜單又是如何？

會不會是水喝太少 身體代謝低

睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120分對嗎？如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。

我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右 維持蠻久了我訓練量沒有你那麼高 吃的部分可參考我id那篇膽固醇文還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了 注意腎臟長期負荷我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉 供參考

運動多樣性缺乏

一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練量。

體脂要降本來就很困難 你體重差距才4kg 體脂變化本來就不會太大 我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點

10趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持你可以去看yt上面看人家備賽的歷程

想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重

10%其實不是一般健康人的數字了

圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題同一個人體重65~70不會有太大差異但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥宅的差別了舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才不會被做圖誤導

你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦

你肌肉太少