重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳
所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當
可是有氧也有好處
比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升
但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?
你說怕傷膝蓋，游泳不好嗎? 游泳不一定人人會得請教練
但重訓基本上也是得請教練教
成本其實差不多
你說增加肌肉量
對新手而言，只要動起來都能增加肌肉
為何體適能版都推薦重訓而極少人推薦減肥去做有氧呢?
撇開商業行為，是為什麼呢?
重訓跟有氧兩者差異:
增加肌肉量和雕塑體態方面重訓勝
心肺功能燃脂效率有氧勝
所以
比起心肺功能，大家更在乎肌肉量嗎??

其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢??

減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD

減肥推重訓在健身房很常見，水很深

有氧減脂效果才好

減肥不推有氧??那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的.你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了.之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦.瘋狂有氧!!!!反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來.熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度.https://www.youtube.com/shorts/skwzJpUjgGo增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧...

是在雲？

你覺得不代表就這樣基本上重訓的趨勢就是增重有氧的趨勢就是減重玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了這才是為什麼大都推重訓的真相

什麼爛標題 哪裡聽來

你口中的大家是誰

沒有喔，一堆人都慢跑減重

或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。

只要動起來都能增加肌肉-->根據是？

不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠重訓減肥

沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊 畢竟還是刺激嘛 不過到了一個程度就要重訓了

只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂——搭配重訓才會事半功倍。

有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識 教練沒辦法賣課

要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無腦簡單不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字，後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧對你而言的確也是行得通總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的，要把它想的更「相對概念」一點。譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手的原理

沒啊 我就天天練有氧一週一次肌力訓練

有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命

健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的

跟你說，要減肥火化最快

沒啊 減肥也不推重訓阿 飲食控制最有效健美選手要先看有沒有打藥 上過科技後生理反應跟一般人完全不一樣 菜單對一般人沒有參考價值

打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行.

然後重訓也會練到心肺阿 你做大重量時 心臟不用做功把

不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇.

誰不推了？

你每天跑3公里 持續一個月 加上控制飲食瘦很快阿

跑步怎麼賣你課程

偽命題

跑步也有教練和課程啊…

講跑步不能賣課程的是覺得隨便跑都可以跑完全馬嗎??

誰不推？

幾乎都推有氧啊 不推的是誰？慢慢跑一小時消耗熱量打趴做的要死要活的重訓一小時

一般人能運動的時間就那些 如果是要體態為主的話確實是

這種廢文還一堆人認真回，辛苦loom和ceca大了

前幾年就有些網紅妖魔化有氧 造神重訓

健身 yt 不喜歡有氧而已

畢竟影片裡重訓動作一直換很多東西可以拍，跑步就都一樣

胃哥0.0

游泳不是每個人會而且要找游泳池vs找健身房…那個容易跑步要有耐心相反的重訓場地容易找..變化多做幾組就一個小時了以前我不懂重訓就是靠跑步游泳-大學暑假沒事天天運動3-5小現在沒那種暑假可以天天運動3-5小時就算推薦重訓…但是如果不懂基礎…自己去健身房做效果不大因為會以為每一台機器拉個幾下就是重訓了拿輕一點拉20下之類的

沒有不推吧？但現在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？

都做，誰跟你這樣說的☺

人對於付出了較高代價的事物會試圖支持它真的很好的信念可能因為重訓上健身房已經花錢或是度過刻苦的飲食限制所以講話會比較大聲造成你感覺上好像比較多人推重訓

有氧就消磨意志力啊至於什麼會消肌肉都危言聳聽，一般人的有氧強度最好會強到消耗肌肉

太長的推文，就直接發文就好了

幾位常常回覆板上文章的板友不認得這id？我都記得了XDD

我是一天跑步，一天重訓

減肥很推有氧

減肥沒有不推有氧吧？我的重訓教練也很重視有氧訓練

胃哥在這版麼久了還在說這裡不推有氧，帳號換人了嗎

有氧才減的快好嗎。

減肥要做有氧 重訓對減肥的效益微乎其微

有氧效果很好但這邊推崇增肌

因為一般人要的其實不是瘦 是好看

減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD

減肥首推有氧，只是重訓你得上健身房。而跑步或快走自己就能做，因為遠古人類就是因為適合長跑才幹掉那麽多動物，得到糧食，這就是寫在基因裡的，但是舉重砸巨石不是，所以才會發明投石機。

減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD

如果你有空 可以去youtube搜尋SBD怪獸講堂 把一系列都聽一遍就知道為什麼了

我以為是因為肌肉消耗熱量多，所以如果增肌的話，就等同背景減脂，這聽起來就超美好的。難道這是錯的觀念？@@

相較是多啦 但是沒有多到可以躺著瘦