假設有一組同卵 3 胞胎 ABC，飲食及生活習慣都相同，其中 A 完全不運動，B 只跑馬拉
松，C 只做下肢重訓。
那麼，這 3 個人的腿部肌肉量排名，就會是 C > B > A。
因此，站在 A 的立場來看，跑步確實會讓他的腿變粗長肌肉。
甚至，假如 B 的跑步菜單是以跑山為主，那小腿的腓腸肌及比目魚肌還會特別發達，甚
至有可能比 C 的小腿肌肉還發達。
在筆者有限的經驗實際看市民跑者圈，女性跑者的腿基本上在視覺效果上都不會太粗，男
性就不一定了，這應該還是來自基因因素為主。
而筆者曾做過 DXA，報告顯示全身體脂率為 14%，但下肢的體脂率不到 5%。是跑步能特
別減下肢的脂肪嗎？不能的（只能減肌肉內脂肪），答案就是跑步持別增了下肢的肌。耐
力運動，若有良好的營養支持，基本上是不太會掉肌的，肌肉量會維持。會掉的都是沒運
動的部位，比如，若跑者沒做上半身重訓，那上半身基本上就是易掉肌。