基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：73.8
BMI：25.5
體脂率：20.0
inbody 截圖
https://i.imgur.com/p7E3caB.jpg
https://i.imgur.com/AMJQcEJ.jpg
飲食原則：
無糖無澱粉，中高強度生酮飲食，代糖也少碰
早餐：一周通常五六天早餐沒有攝取固體食物
早晨起來喝一杯無糖紅茶
要吃的話頂多是超商小包夏威夷果+無糖紅牛或無糖魔爪
午餐：
家X福的肥鮭魚塊，約100g
家X福熟食區的豬五花，約150g（一半）
花椰菜：300g
晚餐：
家X福熟食區的豬五花，約150g（一半）
酪梨一顆
漢堡起司片一片
其他：
總統牌動物鮮奶油20ml泡無糖奶茶
約兩天一杯
日常作息時間：
睡：12：30～6：30
工：7：30～17：00
生活型態：學生
健康狀況：無已知需要調整生活型態的疾病
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：萬華運動中心3F，近3個月開始約每一到兩天就去運動一個小時
器材型號與強度查到後會補上
滑步機：（下為示意圖）
https://i.imgur.com/clYK7Vl.jpg
強度6：5min...HR=120
強度12：2min...HR=160
強度4：3min...當休息等平復
腳踏車：心跳數約140，持續20分鐘
再一次滑步機的訓練
強度6：5min...HR=120
強度12：2min...HR=160
強度4：3min...當休息等平復
重訓舉啞鈴重量在單手6Kg~9Kg之間，約練10min
最後10min 再一次滑步機的cycle結束
我的問題：
我的體脂要如何再降呢？希望能降到約17，若要肚子不突出來我的體脂大概只能最多15
生酮飲食讓我體脂率和體重以肉眼可見速度下降是很令人雀躍。以前只是單純的低脂水煮
餐
根本沒有這麼好的效果（甚至稍微吃個大餐又更胖回去）。偶然發現生酮飲食我的接受度
蠻高的，就試著吃了
但我注意到我的肌肉也在下降
肌肉下降速度也不容忽視，但目前我的第一位是希望減體脂（更精確來說是內臟脂肪）
尤其最後一次檢測，減掉的幾乎都是肌肉
看起來是到所謂平台期嗎？
看到數據大概會先減少脂肪攝取（如肥肉再減半，剩下的用蔬菜吃到飽）
如果還有什麼能調整，又或是有什麼錯誤觀念還請各位指教
※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/01/2023 20:11:23