目前的身高體重是164/55 停滯中

去年上半年體重約53、54左右 當時的飲食是一日兩餐
早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐則是自助餐 三樣菜一塊主食(可能是魚或是雞肉牛肉豬肉)

當時也是體重卡關，只是後來因為確診加上食慾一陣子很差的因素掉到51、52

然後過年後就又胖回去了（過年真的吃太豐盛）
過年後飲食一樣是一日兩餐 晚餐內容差不多
早餐則是改成雞胸肉夾土司和一杯自己泡的鮮奶茶

但覺得很好奇的地方是，好像吃差不多的東西已經沒辦法再讓體重降下來 只能維持
然後假日只要隨便多吃一點體重就會穩定繼續上升
(平常假日都會吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多攝取的量都會被降回來，但?
在感覺體重就是微幅持續上升讓我很納悶)

如果代謝適應是因為身體隨著減脂 攝取熱量需要越來越少才能達到維持或減脂效果的話

那要如何避免到後期只能越吃越少的問題?

還記得以前大學的時候吃的比現在多 雖然體重是再多個幾公斤但至少都能穩定下降

但現在都覺得吃得比體重比我輕的人少了 卻還是瘦不下去

如果確定不是吃的問題, 那就是該增加運動了. 況且妳的體重也沒很重, 只靠節食瘦會有極限, 而且胖回來也很快

只靠飲食 越吃越少似乎是正常的 每天先加入半小時有氧運動試試看 之後習慣了再加強

不要那麼執著數字，看體態吧想要更精實就仔細檢視自己的飲食另外追加運動也行

鮮奶茶熱量應該蠻高的

看體態+1 不要只看體重 體脂肪肌肉量很重要！可能你的基礎代謝率就很低了 所以吃稍微多一點就會變胖

我166/73>56，加運動後吃更多反而瘦比較快，親友也說我明顯有再瘦，而且運動強度也是快走超慢跑等級而已

增加熱量消耗 1.增加運動量 2.增肌 純論長期效果 後者大於前者（因爲純運動消耗有花時間做才有 而增肌只要能保持 就會一直消耗熱量）降脂增肌 高效數值（低體脂高肌肉佔比）是最終最優的狀態

減重一定會有停滯期 不要執著於計算熱量 繼續吃好吃飽做適度運動 幾個月後就會掉體重我沒很努力去突破 因為半年到達停滯期 也減到目標體重保持飲食和作息 半年後又開始減 再掉了3公斤6月初將滿3年 回到大學時代體重

確定活動量沒有變少嗎？

根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物裡假日兩天都爽爽吃，可以直接讓你一到五的熱量赤字毀掉

吃足多動 千萬別往死胡同走 多消耗300大卡 你就有機會多吃300大卡獲得更多營養 擇食跟生活習慣才是根本問題別把運動給減肥勾在一塊 運動不是為了減肥 身體機能很重要 減肥要有週期性計劃 可以的話一天至少走個6000步 基本活動量顧好 至少PAL到1.4 TDEE不會太低

大學有體育課而且要在校園跟教室之間移動，如果出社會做白領又沒刻意運動活動量一定有差的。畢業後如果活動量不高又靠少吃減肥，代謝會比大學時差吧？

有些人一天工作就會走一萬步 基礎代謝太低的還是多動點總不可能一輩子都天天都吃那麼少 這樣太辛苦了

我跟你差不多 91下來到72大約半年 但是維持在72-73也是半年 一樣的吃法跟運動都下不來了

分享我的狀況給原po 以小米手環來看，我一天平均走13000-15000步，燃脂區間心律約30-45分鐘，正常三餐只有早餐沒吃澱粉～另外我沒有特別上健身房之類的，主要中餐後快走半小時，晚餐後原地超慢跑半小時，應該很好上手！

164/55 感覺很適中啊，目標有想要瘦到多少呢？還是因為肌肉量太少外觀看起來不夠好？這個身高體重我覺得不是吃的問題了

這個身高體重不是體重的問題+1身體會有自己感覺舒適的體重並引導妳往那個值走通常那個值會比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代價，就看妳覺得是否值得。

就是平台了，減脂超過3~4個月了。要嘛吃回基代要嘛增肌如果做完幾個月，體態不滿意在自己決定要減要增

老了

居家運動的強度也可以很高，一次半小時一週兩三天也可以，多活動試試看

最近也遇到一樣的問題，下面推文的分享好有幫助！

我以為這篇我發ㄉ

同上，哈哈，大家問題都差不多

我還真沒紀錄放縱前的體重 哈哈哈

跟老了沒關係吧 我人生中瘦得最健康是30歲跟35歲以後因為在工地工作還有住山上...從沒遇過傳說中的平台你如果相信那種老了的說法只是自我設限 沒去嘗試的話一輩子可能都不會有機會知道自己活動量太少至於babelon大的說法我前陣子看書有看到類似的講法，是說因為人從原始時代就傾向於幫身體囤熱量(這樣比較能避免餓死)我記得是《拯救手機腦》寫的，總之它重點在說要運動

朋友遇到停滯期是去調整體質 調三週體脂降5%

單靠飲食真的越減越困難