請教一下 困擾很久
大腿外側
就是立正手貼褲縫的那個位置
痠痛的時候 都沒法拉筋緩解 只能用滾輪去推 (筋膜槍效果也不好
網路上找的拉筋動作
感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 髖關節附近
都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<
想請一下
還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝

用按摩球前後滾動

會不會是已經發炎了? 初學者肌力不足時都是那裡會先痠

按摩球 貼著牆滾動

要看筋膜放鬆的書，市面上很多，尤其針對運動放鬆的，幫助很多。我之前照著凃俐雯醫師書的動作，很有效果。

感謝

以下純看文字敘述給鍵盤建議 那位置大致是IT band要處理要往上找TFL，TFL這條肌肉會緊會痠痛通常是有一些動作模式或生活習慣的問題，先看它主要功能:hipㄟ算了打中文 髖屈 髖內旋 髖外展，你會發生這幾個動作的行為若過度使用到TFL可能就會讓它使用太多以下是可能的原因你可以檢視: 髖屈->久坐、骨盆前傾內旋: 下肢尤其是骨盆自己內旋能力不足或下肢髖伸膝伸展時過度內旋(例如膝蓋過度往內夾); 髖外展: 操作外展訓練例如機械腿外展時沒用到目標的臀大跟臀中讓TFL過度代償 等等要快速緩解可以像前幾樓講的多放鬆按摩它，也可以用TFL inhibition drill 可以把這拿去餵google會有一些動作例如這個:https://youtu.be/T40luZvoggU如果長期性的想從根本解決這問題建議找物理治療或懂這塊的專業人士處理起來會比較快補充一下 如果想自己試，一般來說能讓臀部肌肉出來正確工作 大部分況狀下都會幫助很大可以多嘗試啟動跟訓練臀中肌和臀大肌的動作

是髂脛束嗎

IT band痛很常是臀中肌無力的問題，找些訓練影片看看吧

感謝指導

滾筒、物理治療師

試試看鴿式？

物理治療師

你需要休息,因為發炎了,愈按摩只會愈糟~ 等不痠再運動

如果你身體很常發炎傷口化膿，那要小心糖尿病的危險我BMI超高時也是隨便動就ITband痛，一注重按摩熱身也沒用，後來解決發炎體質後，才發現這是病灶什麼肌肉失憶／不夠力膝蓋使用過度的猜想後來觀之都是錯的，是身體太容易發炎了

好奇樓上說法 為何發炎都集中在ITB?

那時不只ITB,是全身都很容易發炎,當然我不是說原PO一定也是那樣,就分享我以前很不妙的狀態,那時就沒有想到"運動傷害"這事跟"身體健康"本身事有關連的,只覺得才幾歲身體怎麼那麼不耐操,跑/自行車,腳都還沒酸,膝蓋外側的筋膜就痛到難以行走,以運動傷害的角度去放鬆ITB.練很多髖外展加強臀中肌都沒啥效果,直到我把大學時期養成的各種陋習飲食都改掉後就自然不再發生了後來觀之才發現以前手腳指指甲有傷都發言拖很久,化膿也是機率很高,才認清那時身體本來就不是健康的狀態以為單純的運動傷害,其實也是身體警訊的一部份而已那時不時去復健科看,各種診斷ITB炎.滑囊炎.劍鞘炎,但人家從專項去處理,自然不會提醒你可能要注意身體狀態

按摩球 從手貼大腿的點 往後大概30度 從那邊刺激

按摩闊筋膜張肌可以舒緩IT Band 之後要加強臀中肌訓練

用按摩球前後滾動

Figure 4 stretch. 最有效的大腿外側拉筋。非常有效

泰式按摩

會不會是已經發炎了?

凃俐雯醫師書的動作，很有效果。

仿蚌式側躺，先按壓大腿內側，再放臀肌和外側，有家人同住可叫他們膝蓋跪你大腿內側，鼠膝、中段及靠膝蓋分三段放鬆