基本資料
性別：男
年齡：37
身高：160
體重：69
BMI：27
體脂率：29%
小弟第一次買教練課，算是增肌減脂訓練的新手。我要問的問題關於吃。
我有用app計算和記錄每天的碳水、脂肪、蛋白質的克數與比例，發現
按熱量40%蛋白質、35%碳水、25%脂肪的比例來吃，以吃足2倍體重的蛋白質（約130g）為
40%為計算基準，上述的比例也盡量控制正確，那麼我吃的卡路里大約只有1300左右！
若要吃到我的TDEE 2200大卡，還差了一千。
教練的意思是，我會不會餓？
我說還好。
那就還好。
想問這樣的認知和教練說的，前輩們怎麼看？
謝謝

你一整周吃了什麼PO出來讓大家檢視一下吃到130G蛋白質 不太可能只有1300大卡

你是要吃兩倍蛋白質，還是要吃2200大卡（40：35：25）兩個選一個執行就好

我有運動或走很多路的話1300根本不夠會很餓不然就是你有算錯你的活動量跟運動量多大？

你這樣不是都只有兩餐的量嗎？

我猜原po意思應該是他今天就吃這兩餐？

沒有過度肥胖一天熱量赤字一千？？？

好厲害 我也用這個app 但沒那麼認真

一天只有兩餐然後又沒有什麼高熱量的來源本來就蠻容易達不到標準了

你的目標是什麼？如果是要減脂要創造熱量赤字，要增肌就是要吃超過TDEE，然後你用130g當做基準（130÷0.4再乘4），算出來當然是1300大卡啊，假設你要減脂，我們抓500卡的熱量缺口，那就是用這1700大卡去切分成（40-35-25），你的問題不是出在吃，是出在數學……

已經好幾篇體重過重的人擔心自己吃不夠我整個納悶…先減下來再來擔心熱量不夠ok?

慢慢來比較快 跟你說自己備餐比較容易瘦下來 你要做嗎

就不要想要完美的同時拿魚與熊掌，你覺得太肥時就連肌肉都一起給他吧，等到接近完成時再開始微調例如減到20%以下再開始想肌肉量這事，因為專業的健身減重者那種完美的減法很難，一般人想控制兩台馬車就是失落感很大，不如先讓減的馬車跑，肌肉的馬車以後再說，這兩個方式難度差很多有多難？完美的達成法就是你減到56公斤時，你健身房的所有數值一項都沒掉，這是專業指導者想要給你的，但他一定沒跟你說這種控制有多難寫這麼難的題，很多人最後就是直接放棄，而另一個簡單題（只顧一邊），很多人都能達成前半段，看你要不要先想想，因為要抓超高蛋白質／力量表現／減脂兼顧，不夠精準的下就是馬車兩邊拉，你卡在原地

要看你目標，是減脂還是增肌？若是減脂目前算1000的盈餘可以測試幾個禮拜，再看瘦體重下降多少若是肌肉也一起掉，你可以根據現在有的菜單多補個200～300大卡假如身體是OK你也不會有飢餓感，那就OK但你感覺問題比較像是運動量還不夠，要不然這樣熱量要去運動真的不夠我個人經驗是飲食計畫跟訓練計劃都要有彈性

https://i.imgur.com/Jc9MlSB.jpg 這樣應該都夠了(誤

請問這是哪個app？感覺很好用

FatSecret吧

ken說得很好 推一下

吃足兩倍體重的蛋白質，我會算140，因吃到2.5也沒關係；然後總熱量（TDEE或減200/300）扣除蛋白質的熱量，再分給碳水和油脂，至於這兩個的比例，要看個人的喜好以及身體反應，就可以自己實驗不同組合來調整如果你認真想要增肌的話，蛋白質可能還是要分三次到四次

1300差很多說 我一天也是要吃兩千多 學我吃不錯熱量多的碳水食物呀 我都狂吃毛豆和壽司 我看去萵苣練的巨巨 有時都會吃營養棒或果膠

你又不可能一輩子都吃2倍蛋白質, 就跟節食的道理一樣,只要一停止原先的操作就會恢復原狀, 這就是人體的奧妙你的目標體重若是60kg, 就先固定吃1800大卡, 然後合理分配三大營養素比例, 練到體重仍然一直掉的時候, 再慢慢往上加熱量, 1900、2000、2100, 這種才能維持一輩子

我吃到體重兩倍是30%熱量我吃150g

已經好幾篇體重過重的人擔心自己吃不夠

樓下每天吃150g蛋白粉

不要 我要吃150g蛋白棒

如果是要減脂要創造熱量赤字

吃到130G蛋白質 不太可能只有1300大卡

就知道確實有一個可以一步到位的方式真的很誘人，但就是很難啊沒有成功操作就是要分解不分解，要合成不合成，卡在原地

我吃足量蛋白質 腸胃會很難過