作者:
Kokowaah (紅酒燉香雞)
2023-07-30 21:05:01產後6個月想要恢復運動習慣
過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑
現在因為小孩很早起
所以每天都必須很早睡
我只能硬擠出早上上班前的時間運動
現在每天都6點多就會起來
寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30
如果想要立刻去運動
請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎
還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢？
主要是因為還要提早下班接寶寶
如果可以越早開始運動我可以越早開始工作
希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝
Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧
重訓的話通常會再加20分鐘跳繩
看當天體力怎麼樣
有氧時間則一定維持45分鐘以上
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-30 21:41:00運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可每公斤1g以下醣類量每公斤體重1g以下
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-30 22:03:00你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉?怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡.超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上.怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水.怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪.鐵了心就是要減脂 => 都不要吃.而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂.吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車.
有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大不是專項運動員 以自己身體舒服為主
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-07-30 22:53:00三角飯糰
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-07-30 23:12:00可以不要吃，馬上就能動。
作者:
Muilie (木籟)
2023-07-30 23:21:00黑咖灰
作者:
babelon (思想魚)
2023-07-30 23:27:00我是都空腹練，教練說擔心表現可以吃顆糖就好還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-31 01:06:00運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好...
作者:
se2422 (庫柏)
2023-07-31 01:15:00巧克力片
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-07-31 10:48:00
不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起床, 吃全麥麵包,牛奶,＋兩根香蕉(運動前一根,運動中一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西
作者: levs (levs) 2023-07-31 12:01:00
我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2023-07-31 14:14:00香蕉+乳清
像我有時候也會一早去Wg運動而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好練前幾乎都是吃一點燕麥或是優格 墊墊肚子不然怕血糖太低 如果真的怕太飽如果真的怕太飽一顆水煮蛋也行 健康零負擔
作者: molamolajump 2023-07-31 16:39:00
一顆茶葉蛋or一杯乳清
作者: killkids ( .) 2023-08-01 07:12:00
燒雞肉看起來蠻好吃
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-08-01 14:28:00168斷食，早上空腹有氧(爬山)
我自己習慣早上去wg前會喝一杯美式+一根香蕉或芭樂之類的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太飽
作者: shes7001955 (nicky) 2023-08-02 22:51:00
我都吃水煮蛋、燕麥、優格或是香蕉之類的，運動完再買早餐吃
作者: Bausis 2023-08-02 23:38:00
除非會低血糖，不然直接就先運動了啊，吃了東西起碼要緩個三十分鐘才能運動
作者:
mozume (米蟲)
2023-08-03 06:25:00要吃多少要多久前吃，你開始運動後就知道，早上起床去運動，如果純有氧我可以不吃或一根小香蕉，但是重訓時至少吃一片麵包，不然做一半就沒力開始虛
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-08-04 12:08:00可以的話就空腹跑 會餓的話吃個代謝快的碳水吧 麵包之類的
作者:
z1288 (阿邦)
2023-08-06 01:17:00椰棗ajwa
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-07 08:48:00
半顆三角飯糰 練後再吃另一半
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-07 21:43:00
我以前是喝杯無糖豆漿，想減脂不吃也沒關係