作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-08-04 21:49:02前兩篇請教文，前輩都說我吃太少
所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重點是只要那天早上要重訓，
早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去
然後大約隔30分鐘開始重訓。
練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG
每個部位都是每次12-15下，做4個回合
做完重訓再去踩滑步機30分鐘~
可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ
運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯
算一算大約大概整天熱量1400卡
練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？
讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-04 23:12:00人生海海，歡喜就好！
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-08-04 23:29:00哈哈~~的確開心就好
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-08-05 01:38:00恭喜！加油，繼續努力保持習慣！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-05 07:12:00人生海海，歡喜就好！
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-08-05 07:29:00哈哈~~的確開心就好
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-08-05 09:38:00恭喜！加油，繼續努力保持習慣！
作者: levs (levs) 2023-08-05 21:30:00
恭喜 原PO好厲害
作者:
mowchi (≡貓棄≡)
2023-08-05 22:57:00加油！繼續努力
痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量，你一天赤200一週1400，還佔比不到20%阿@@
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-06 09:54:00認真回，原Po50kg，重訓用自身重90%可以做12~15下等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了...有這程度，還能有往好的方向走，已經強中之強慢慢控制是最佳解慢慢控制體重變化
作者: molamolajump 2023-08-06 10:15:00
看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯但不要太執著也不要得失心太重不管你要增肌還是減脂都是需要時間的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-06 10:56:00先幹三五年再說，一週應該都是水分的增減而已。
作者:
adeson (煞科)
2023-08-06 11:56:00哇！讚喔！但是依照你的簽名檔，人生海海歡喜就好還管他什麼增肌減脂
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-08-06 16:39:00我是開始增加飲食1周，但重訓應該超過1個月了啦
作者: daphnechiu (daphne) 2023-08-07 17:55:00
原po很棒！我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐漸在增加這2個指標，就可以知道有沒有在正確的軌道上
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-08-10 08:09:00剛開始增肌減脂的效果會很好，但我覺得innody的趨勢還是以月來看比較準，10分鐘內量兩次都會有誤差了最主要還是視覺上，用看的就能看出來自己是不是脂肪掉了，同一個體重我脂肪差2公斤看起來差超多