作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-01 23:12:36各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-08-01 23:18:0015天...下次記得早點準備
作者: yurikim 2023-08-02 00:28:00
能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧
15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有偷吃步的訣竅
引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步
作者: listentowind (唉) 2023-08-02 06:32:00
跳起來反手拉就好中油要先吊著拉，還比較難
碳水在運動前再補 吃的時間移一下不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好水管有很多引體向上的教學 多看幾篇認為你減少體重的方向比較實際一點考試前兩天休息不要當天沒力
作者:
Muilie (木籟)
2023-08-02 09:01:00掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒辦法了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-02 09:55:00單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重
作者: killkids ( .) 2023-08-02 10:20:00
紅明顯，你求救起碼給個標準啊？
作者:
moswu (蚊子)
2023-08-02 10:59:0015天你也幫幫忙不要害自己好嗎
作者: levs (levs) 2023-08-02 12:03:00
請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？
作者:
aquaair (aquaair)
2023-08-02 12:09:00這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力量，次數就加上去了
作者: biggis (Let It Be) 2023-08-02 13:22:00
簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-02 13:49:00伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉
作者: bestbadman 2023-08-02 14:44:00
紅明顯 講一下及格標準吧
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-02 15:17:00三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了複試前再吃顆方糖+咖啡因
作者:
FatDevil (章魚哥吉拉)
2023-08-02 16:39:00台電標準蠻寬鬆的
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-08-02 16:45:0015天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧!不然好像也沒啥可以進步的空間.
之前在WG上教練課學單槓教練就有說單槓本身體重輕的話很有優勢 尤其你又是短時間有目的要達到 就是直接降碳水多拉 都有在練的話15天不會掉太多肌肉
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2023-08-03 01:26:00以前能掛兩三分鐘？也太自我感覺良好一個過去能懸吊超過2分鐘的人，就算疏於鍛鍊也完全不需要發這文
作者:
zzing (小Z)
2023-08-03 02:04:00以前可以拉6下現在開始天天練習還有機會吧如果完全沒拉成功過的那才難救
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2023-08-03 07:05:00
認真說 重點減重加上持續訓練最有效
作者:
rtew36 (momo)
2023-08-03 09:21:00台電標準3下
三下我覺得不難，就照你的方式練，當天硬拼ㄧ下沒問題啦，這幾天不要受傷。
作者:
debby533 (說好的寶貝)
2023-08-03 13:16:00低於額頭高於下巴就可以了，不用全拉
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-08-03 20:26:000到1最難 你還能拉都有機會
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2023-08-03 22:22:00不要全放就好,很多人都靠這招灌水拉的次數 考試裡的"標準"也是因人而異
作者: killkids ( .) 2023-08-04 15:44:00
之前掌骨骨折引體向上歸零，重練覺得最有幫助減重>姿勢修正>常練習慣發力
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-08-04 22:52:00明年再來 你以為引體向上很簡單喔 比考試還難好嗎
無論你怎麼練，勸你一定要戴手套練，否則你複試那天，就算拉得上去也會會痛到沒法拉單槓。
台電標準3下，你差一下而已，借點力扭一下就有了這測驗應該沒當兵體測那麼嚴格要求直上直下啦 XD
曾經有成功經驗 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎實的考前3天好好休息 一定能過啊..又不是20下