作者:
hoccrock (下雨煩煩天)
2023-10-26 14:21:44最近開始飲食控制
先從早餐開始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
現在越來越習慣茶葉蛋跟無加糖優格當早餐
會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g
跟一顆蛋差不多，決定給它一個機會
早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質
也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感
這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧？
想問大家喜歡的早餐選擇有哪些？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-26 14:39:00我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡.喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2023-10-26 15:22:00無加糖還是有糖
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2023-10-26 15:47:00茶葉蛋兩顆+自製拿鐵，牛奶加好加滿200ml以上這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-26 16:01:00豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡
最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-26 16:20:00
少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果)
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-10-26 16:22:00
如果要減脂，早餐澱粉可不吃
作者:
v1379159 (serafina)
2023-10-26 18:06:00我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它，而且它的乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的人)
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-26 18:20:00兩顆茶葉蛋加黑咖啡
作者: luffyd4 2023-10-26 18:27:00
沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-26 18:28:00豆漿加蛋
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2023-10-26 20:38:001顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 （加熱泡半小時），變稠稠的，飽足感很夠。
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-10-26 22:15:00加個地瓜或燕麥
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-10-27 00:20:00我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+高纖餅乾。我覺得對我很有效
作者: Godright (Nitto) 2023-10-27 03:11:00
希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶，一點點蔗糖素
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2023-10-27 06:10:00沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得住xD
我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋，10點餓了再吃水果
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-10-27 07:49:00早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質會讓腸道內的菌種生態不健康
作者:
fania (我呸～我play～)
2023-10-27 08:53:00蔬菜包牛肉
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-10-27 12:23:00樓上好爽，想到韓式燒肉
早餐兩份蛋白質很剛好，有時候我也會吃優格類，還是需要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油
作者: EulerFormula (Euler) 2023-10-27 12:38:00
早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-10-27 14:44:00早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉
作者:
syouth (食神)
2023-10-27 15:09:00水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc ，奇異果一顆，炒青菜一盤
作者:
durcedog (Rainyblue)
2023-10-27 15:10:00不要吃。或一杯無糖豆漿
作者:
syouth (食神)
2023-10-27 15:12:00下午當晚餐地瓜一小顆，舒肥雞胸2片，芭樂一顆，炒青菜菇類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2023-10-27 15:23:00無糖豆漿280～300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-27 15:46:00
原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-27 17:02:00我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油白煮蛋啦=_=
我都正常吃，靠運動慢慢瘦刻意的吃會太過於單調，長久下來對腸胃不好
作者:
mengyin (米蘭達)
2023-10-28 00:34:00100ml無糖優酪乳+30g麥片+奇亞子+抹茶粉+10g亞麻仁油
作者: esususu (熊浣浣) 2023-10-28 01:00:00
不吃 直接把熱量留給午晚餐
不吃，硬要吃的話，地瓜+水煮蛋+無糖豆漿，結束這回合
我都去摩斯帶一份蕃茄吉士蛋堡配無糖綠茶，熱量300大卡左右，會飽
作者: tfads543 (tfads543) 2023-10-28 15:28:00
超商地瓜+黑咖啡
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-10-28 18:02:00隔夜燕麥！燕麥+亞麻籽粉+奇牙籽+堅果+希臘優格+牛奶~大概400Kcal！
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2023-10-28 22:10:00麥片加乳清蛋白
作者: SunnyK07 2023-10-29 16:58:00
習慣無糖會越吃越好吃，AB的無糖優格我最近也蠻愛的
作者:
h042932 (mushroom)
2023-10-29 21:36:00麥片跟大豆蛋白
作者:
jamespu (零)
2023-10-30 21:24:00水煮蛋+黑咖啡
作者:
darn (是該整理爛掉的鳥頭了 囧)
2023-10-31 00:26:00請問各位買冷凍的熟的地瓜也可以嗎
作者:
qualle (波妞)
2023-10-31 19:30:00一顆水煮蛋+熱無糖黑豆漿泡一匙燕麥+兩湯匙的無糖優格，再喝黑咖啡。撐到中午沒問題！
作者: Dentgxeeir 2023-11-02 11:14:00
沒吃早餐+1
作者:
SKY3064 (fur)
2023-11-12 21:53:00鮪魚罐頭加兩顆蛋做成蛋捲+橄欖油