作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-10-23 11:17:40大家好
最近因升職後改變生活型態
原本跑外勤有較大活動量
目前都是坐辦公室
加上最近三年體檢雖然正常
但低密度膽固醇都紅字
在尚未有空去家醫科看診前想改變飲食習慣試試看
除改以白肉為主外
午餐想改成桂格大燕麥片
不過一直試了很多搭配的品項(鹹)
(海苔醬.豆腐乳.金針菇醬.脆瓜...)
感覺鈉跟鹽都太重
而小7的雞胸肉又太傷本
不知道各位有沒有其他推薦的?
謝謝
作者:
e4n3 (yu)
2023-10-23 11:25:00優格+海鹽
作者:
Muilie (木籟)
2023-10-23 11:49:00三匙大燕麥片+兩匙乳清+一匙咖啡粉
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-10-23 12:17:00剝皮辣椒雞 海帶芽 皮蛋 吃之前灑一點胡椒鹽
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-23 12:38:00100克燕麥+大漢板豆腐+海帶芽+鰹魚風味調料汁
作者: SherTheY (沙) 2023-10-23 13:05:00
肉鬆、雞蛋、麵筋，當稀飯吃呀
作者:
Muilie (木籟)
2023-10-23 13:14:00扮海底雞罐頭，碳水、蛋白質、脂肪通通都有了
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-10-23 13:36:00無調味堅果or鯖魚罐頭
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-23 13:41:00不用煮，我都用熱水泡，板豆腐本來就熟的。調味汁可以替換成香菇醬油，只是提個味而已。國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-23 13:57:00想便宜又清淡真的就黃豆製品了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-23 13:59:00用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉.
作者:
toma410 (510)
2023-10-23 13:59:00如果雞胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的話，可以買大量一點，每天從家裡帶去公司吃
作者:
mozume (米蟲)
2023-10-23 14:40:00悶燒罐很好用，早上丟進去中午吃正好
作者: mn9859 2023-10-23 15:09:00
是升職不是昇職XD 是要飛昇了嗎
作者:
oops04 (人生跟遊戲都有bug)
2023-10-23 17:45:00無糖豆漿、雞蛋微波煮成燕麥粥，其他配料隨你喜歡
作者: asd90267 (快樂雞) 2023-10-23 17:50:00
為了迎合燕麥攝取一堆營養價值甚低的配菜還真是本末倒置 就去買不油的自助餐選幾個菜然後不要飯 再搭燕麥就好了啊
不習慣單吃的話推薦可以把麥片加一些水後微波(或用熱水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-10-23 18:47:00我只配白開水
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-23 20:36:00雖然說要鹹的 但我覺得加黑芝麻粉不錯吃又營養
作者: les1988 (Toronto) 2023-10-23 21:07:00
XO干貝醬
作者:
ch80059 (icido)
2023-10-23 21:27:00韓式泡菜罐頭?
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-10-23 22:24:00味增湯泡燕麥片啊，蛋白質另外吃
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-10-24 00:33:00我同事每天吃豆腐。很方便
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2023-10-24 09:38:00鹹口味即時濃湯呢?
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-24 10:18:00降低密度的話麥片其實可以換成冰地瓜 方便又好吃不然麥片配無糖豆漿也很有效
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2023-10-24 16:17:00優格阿 健身又能讓排便順暢
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-10-25 09:35:00水煮蛋、韓式海苔XD
作者: bestbadman 2023-10-25 14:17:00
肉桂粉
作者: Godright (Nitto) 2023-10-25 23:05:00
雞蛋打散加味王紫菜湯包加海帶芽，再放點青蔥，能微波一下會更好吃我還會配點泡菜或剝皮辣椒，味島香鬆也不錯
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-10-26 02:55:00就進口的即食味增湯（比較多選擇），味增醬的比粉的好吃，只是醬的比較鹹要減量，挑自己喜歡的口味就好
作者: omhhsib0719 2023-10-26 10:21:00
鮪魚罐頭有泡水不是泡油的吧？再加茶泡飯的粉包或紫菜湯包和菠菜葉白煮蛋
作者:
foxvera (黃阿瓜)
2023-10-30 10:09:00我煮成燕麥海鮮粥，調味料可以自由控制康寶濃湯滾水攪一攪，燕麥放下去打一顆蛋，裝到保溫便當盒裡帶去公司，早上起床五分鐘就可以操作完了
作者: shine303 (萱萱) 2023-10-30 15:34:00
無調味堅果or鯖魚罐頭
作者: fattwins 2023-10-30 17:48:00
我試過燕麥加熱水 有點小米粥的味道XD
X牌蘑菇濃湯豌豆蛋白1包+燕麥60g+蛋1顆+水200g，丟微波1.5～2分鐘，水跟時間供參考，自己斟酌
馬玉山那種鹹的濃湯類跟燕麥1比1泡大碗一點在早餐吃但我非飲控而吃，是家裡長輩買太多燕麥放到快過期必須快速消滅，剛好覺得好吃也有飽XD
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-29 22:49:00煮成皮蛋瘦肉粥很適合！！