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是否該同時進行有氧跟阻力訓練嗎?兩者雖然都有其優點但引發的生理變化卻是相反，例
如阻力訓練可以增加力量及肌肉量，卻會讓有氧耐力關鍵因素腺粒體密度降低。
有氧訓練會增加肌肉氧化能力，卻也會讓最大功率輸出降低及快肌減少，這點從馬拉松運
動員及健力選手就可以看出區別。
而這也讓大多數人普遍有著在同一訓練週期，同時執行兩者訓練容易讓雙方相互抵消，也
的確有研究支持這個論點。
假設目標就是要提高強度及力量，是否該完全避開有氧訓練呢?一項在2012年進行的21項
訓練研究對此進行分析，並得到了有關此主題的數據資訊(Wilson et al,2012)。
力量是主要表現變量會受到同時訓練的負面影響，與同時進行訓練相比較下，單獨進行力
量訓練可以顯著地提高力量。
與同時進行訓練相比之下單獨力量訓練，可顯著提高下半身力量與肌肥大，不過這僅於有
氧運動為跑步為類比時。
與單獨進行力量訓練相比時，同時進行組對於下半身力量與肌肥大無顯著影響。
無論選擇哪一種有氧運動，在同時進行組與單獨力量訓練組，上半身的力量與肌肥大都沒
有達顯著差異。
有氧訓練的總量可能才是達顯著與否的決定因素，每周進行3天以上且持續時間超過20-30
分鐘，對於強度、力量和肌肥大的影響更大。
從上面的重點我們可以得出下列事項來加以避免
假如目標是提高力量（如提升跑速或舉重力量等），應該要將低強度長時間的有氧訓練量
降至最低。
假若還是想要進行力量或肌肥大訓練又想進行有氧者，最好將有氧訓練時間保持在一周3
次以下且30分鐘以內，此外低衝擊選項（如騎車或划船）會比跑步更加合適。
若目標是減脂就非常適合將兩種訓練同步進行。
目標是改善有氧運動性能也是建議同時進行兩者，因阻力訓練並未顯示出干擾有氧運動能
力增長。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-06 09:06:00月跑400K以上才需考慮運動相容性，前陣子讀書看到，供參。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-06 14:19:00
一般人沒差 肌肉又沒多少
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-11-06 16:00:00
一般人沒差，有氧會影響肌肉合成效率，但對不是要站上舞台的一般人根本沒差
作者: Doncic9977 2023-11-06 16:56:00
學生時期還能一天2練 重訓有氧分開練爆 出社會直接沒力也恢復不了 每天只能擇一
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-06 23:16:00分開 適量
作者:
toro077 (咕咕雞)
2023-11-07 00:58:00我重訓和有氧都有做 月跑量大概100 對肌肉量沒啥影響 萵苣認識的另一個健友月跑量快200 量INBODY也沒啥差 感覺如1樓說的 真的要很多才會有差
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-11-07 14:45:00
我每週有氧超過300分鐘，重訓一週三練，練了快一年，力量大了快一倍，肌肉就沒啥長進
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-08 12:14:00看目標，想持續大隻還要增肌期減脂期循環，一般練健康的就沒差
作者:
bndan (seed)
2023-11-08 13:45:00常態兩種都有 同1樓認知 量不夠時 能做就是多多益善
作者: Iir4enue 2023-11-15 11:33:00
覺得沒差
作者: jides475 2023-11-17 10:11:00
月跑400K以上才需考慮運動相容性
作者: Sally112285 (sally) 2023-11-24 18:26:00
我覺得沒差