本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：94
BMI：30
體脂率：33%
參考照片：主胖在肚子
三餐內容：
早餐：無
午餐：無
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他：
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶為主
紅牛：月/5瓶內
手搖杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超過3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上圖
一週會吃1-2次炸雞、雞排類
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride，
它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。
日常作息時間：很亂，睡眠不好
因為工作關係
睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時）
比較忙時候：05～12（睡4-6小時）
起床通常回訊息1-2小時
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐較晚吃常省略第二餐）
生活型態：文書作業者
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹脹痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝
2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高
肝指數等等不好
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
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運動習慣：近一年無
2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動
體重從87變到93～95
真心覺得這樣不行
一天常睡9～11小時
工作期間被壓縮的很嚴重
吃完第一餐又會很想睡
完全沒有工作效率
估計整個作息、內分泌都亂套了
（常 16起床 20吃飯
21-23睡一下
工作2-3小時
滑手機06-07睡）
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希望各位前輩
給一些建議
例如推薦新手哪些「書籍」
住在苗栗
健身房&教練課程比較少
打算先從有氧跑步開始
另外有去某網紅推薦的減肥門診看
請問各位意見
檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測）
加起來 要近3萬
再加8週療程
差不多7萬多….真的有點貴
各位建議呢？或是只做檢測？
是板上那種有包含營養師的門診
或其他有推薦的地方做上訴相關檢測
目的主要是減脂
降低慢性病
已經調整作息提高效率