話不多說，先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL
目前的訓練菜單是這樣
重訓 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休
平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的訓練
重訓的部份相當有經驗，也有上教練課矯正姿勢和學習新方法
有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機，設定阻力8，強度60rpm，盡可能到45分鐘
蛋白質攝取每日160g↑，大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿
目前主要遇到的問題
1.小鳥胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有點慢？減脂很明確的知道自己太慢了，但不知道如何改正
3.碳水常常攝取不夠，我也不愛吃碳水，很痛苦
再請各位巨巨協助小弟了，感謝。
早餐：蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油
午餐：家裡煮什麼就吃什麼，通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚，用的都是好油，然後
飯小小碗（我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完）
晚餐：蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿，如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的
雞肉飯飯少
訓練前：香蕉+蠻牛Ex，不然會練到血糖不夠
如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ
這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-18 21:21:00建議你為了你心血管健康還是先減脂就好，你可能只要花一兩年就可以減到健康的體態，但增肌卻是個極其緩慢長達數年至數十年的過程。
以你的體脂肪率來看，你的降低速度真的太慢你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間能想到的只有吃的熱量問題，或是你的有氧做的不確實然後建議你先減脂就好不要管太多增肌，重訓一樣可以做但有氧現在能幫你的比較多有氧時的平均心率是多少也可以考量一下
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-05-18 23:55:00體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-05-19 06:40:00你肌肉量算多了，可以考慮少練一點，每日訓練量減少或是改成一周四練，畢竟你吃的算少，可以考慮多吃點油或是巧克力甜食之類的，突然把每日攝入熱量減少太多，身體也會適應不良。
有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你可以跟你的醫生詢問討論看看
最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱量
作者:
ivoor 2024-05-20 16:38:00因為你還在用藥中，建議不要太猛烈避免造成心臟負擔，先把體脂降低，穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可以輔助，我自己是做embody，在減脂的同時可以透過embody療程幫忙訓練到較深的肌群，再搭配重訓的雙管齊下應該很快就有效果了