4/17的時候量體重50.4體脂22.8，身高165
我知道我這樣很標準不需要減脂，但腹部就是有一團肉，手臂也有肥肉，以前的褲子都穿不
下
以前減肥的方式就是長期節食，一天一餐，晚餐，持續很多年，前幾年的體重一直維持在46
，體脂20左右（健檢正常，身體也沒有不適，經期也正常），去年開始慢慢變胖到50，吃很
少也會胖（就算只吃幾口菜也不能維持住體重），所以開始做調整
4月開始運動，羽球一週3天（2-3小時），沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練，5月初開始調
整飲食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，飯量都是1/4碗，開始吃到基代1200，
沒有戒糖，有算熱量，最多不會超過1500
目前已經一個半月，想問的是我還能怎麼調整？（因為我的體重從上次量inbody 之後就一直
沒變，在50.0-50.8之間，幾乎沒變，自煮餐如下，餐盒不大640 ml
https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeg
https://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg

就不夠操阿

中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘.

長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動強度提高只會惡性循環下去

只能對自己更狠，衝破平台期。

長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高

羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如每天30分鐘

體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不

我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠的強度。剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了

然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮

怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場，上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動的效果還要糟。

吃太少，體重太輕，運動強度不夠

這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了

針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許原po對自己要求太嚴苛惹

心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170.

你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄

別在意太多數字，體脂和體重只需要選一個

你寫了沒有戒糖這應該就是重點

你需要增肌增肌時，不要太在意體重，鏡子裡的自己才是重要的。我同樣50kg時有沒有重訓的體態真的有差。

我大概知道你要的身材是哪種 你可以看一下這個外國妹子的reelshttps://reurl.cc/5vVK9M影片和內文只有兩個重點：吃飽&重訓你可以對比一下你一天下來的飲食跟她的差別是什麼 給身體足夠的能量才能長肌肉

樓上各位說得沒錯，增肌是王道，能越早開始越好，真的運動之後，我只擔心吃不夠

長期餓瘦的人想追求的體態應該會是這樣吧？https://i.imgur.com/s1dNgVR.jpeg

你臉部做出猙獰動作，舌骨肌群用力左右邊都有明顯感覺嗎？還是只有一邊明顯？如果只有一邊我只能說 祝你好運

去量個TANITA 或inbody 問題在哪裡目了然

重訓增肌改變體態+1

https://i.imgur.com/YeuTD1K.jpeg補上inbody

女生體脂22夠瘦了建議學一下自由重量 把深蹲硬舉練起來 身材自然就好看了可以先以提升最大肌力為目標 深蹲1.5倍 硬舉2倍體重

重訓吧, 畢竟你體重不重肌肉量增加，你的體脂就會降低; 增肌比較是你需要的

除非你練武奇才、身體素質超凡不然那種難民吃法增肌基本不會有體態變太壯的問題如果真的不願意長任何一點肌肉，那醫美吧-.-

這種真的就是重訓了

只能重訓，我都健身8個月了肌肉才增加1-2公斤，女生增肌真的沒你想像的簡單

可以多吃但不用少動，建議重訓這樣可以讓體態變好看例如你說的腹部有肉問題可以變好，我自己平常去wg運動看很多女生都有在重訓

我建議觀察第二個月整個月的變化，不是半個月或1個月就要檢查成效

認真說 抽脂吧 如果你真的那麼在意你的肚子

增肌先 然後建議你先吃到等同一天消耗的熱量吧

肚子也跟內臟脂肪有關

你已經過瘦了，真那麼在意肚子乾脆抽脂吧...

謝謝樓上各位的回應，目前努力讓自己的代謝恢復+重訓提高代謝改善體態!!

就不夠操阿

中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘.

長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動強度提高只會惡性循環下去

只能對自己更狠，衝破平台期。

長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高

羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如每天30分鐘

體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不

我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠的強度。剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了

然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮

怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場，上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動的效果還要糟。

吃太少，體重太輕，運動強度不夠

這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了基本上還是建議先走增肌，上健身房找教練，別在意體重數字，重點放在體態，肌肉量上去體脂結果也是會變低的，前提你要能跨過不看重量數字的坎。

針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許原po對自己要求太嚴苛惹

心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170.

你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄

別在意太多數字，體脂和體重只需要選一個

你寫了沒有戒糖這應該就是重點

你需要增肌增肌時，不要太在意體重，鏡子裡的自己才是重要的。我同樣50kg時有沒有重訓的體態真的有差。

我大概知道你要的身材是哪種 你可以看一下這個外國妹子的reelshttps://reurl.cc/5vVK9M影片和內文只有兩個重點：吃飽&重訓你可以對比一下你一天下來的飲食跟她的差別是什麼 給身體足夠的能量才能長肌肉

樓上各位說得沒錯，增肌是王道，能越早開始越好，真的運動之後，我只擔心吃不夠

長期餓瘦的人想追求的體態應該會是這樣吧？https://i.imgur.com/s1dNgVR.jpeg

你臉部做出猙獰動作，舌骨肌群用力左右邊都有明顯感覺嗎？還是只有一邊明顯？如果只有一邊我只能說 祝你好運

去量個TANITA 或inbody 問題在哪裡目了然

重訓增肌改變體態+1

https://i.imgur.com/YeuTD1K.jpeg補上inbody

女生體脂22夠瘦了建議學一下自由重量 把深蹲硬舉練起來 身材自然就好看了可以先以提升最大肌力為目標 深蹲1.5倍 硬舉2倍體重

重訓吧, 畢竟你體重不重肌肉量增加，你的體脂就會降低; 增肌比較是你需要的

除非你練武奇才、身體素質超凡不然那種難民吃法增肌基本不會有體態變太壯的問題如果真的不願意長任何一點肌肉，那醫美吧-.-

這種真的就是重訓了

只能重訓，我都健身8個月了肌肉才增加1-2公斤，女生增肌真的沒你想像的簡單

可以多吃但不用少動，建議重訓這樣可以讓體態變好看例如你說的腹部有肉問題可以變好，我自己平常去wg運動看很多女生都有在重訓

我建議觀察第二個月整個月的變化，不是半個月或1個月就要檢查成效

認真說 抽脂吧 如果你真的那麼在意你的肚子

增肌先 然後建議你先吃到等同一天消耗的熱量吧

肚子也跟內臟脂肪有關

你已經過瘦了，真那麼在意肚子乾脆抽脂吧...

謝謝樓上各位的回應，目前努力讓自己的代謝恢復+重訓提高代謝改善體態!!

你想改善的是體態 不是體重吧 體態改善就是靠重訓了重訓強度沒上去肌肉也不太會改善的

你想改善的是體態 不是體重吧 體態改善就是靠重訓了重訓強度沒上去肌肉也不太會改善的