做功課時認真看了一些文章，
但這篇置底文裡提到的升醣素作用，跟別地方講的不大一樣..
一、
原文說：
低血糖時，升醣素會分泌，促使肝醣分解進入血液，此時也會覺得餓，
並建議最好馬上吃東西，不然接下來就可能會開始分解肌肉。
: 8.減肥不能攝取澱粉
: [略]
: 如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
: 不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
: 因為在低血糖的狀態下，
: 升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
: 所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
: 24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
: 答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
: 身體告訴你該吃東西補充了，
: 如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
: 將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
: [略]
由於感到疑惑，所以google了「升醣素」，查到
二、
減重診所的文章說，可以調整飲食方式來利用升糖素減肥：
2.餐間不攝取食物、零食，只要攝取食物就會讓胰島素分泌，升糖素就沒機會上台，少量
多餐會妨礙減肥。
5.降低碳水化合物(醣類)的百分比，醣類是胰島素最重要的刺激源，降低胰島素才可以幫
助升糖素上升。
6.正面看待飢餓感，當上一餐吃進來的熱量被用完，會出現飢餓感，正是啟動升糖素分泌
最佳的時機，升糖素會分解體內的備用能源供身體使用，大約半小時後飢餓感就不見了，
每一餐餐前出現飢餓感，是減肥最好的徵象。
*文章來源：如何運用「升糖素」來達到減肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb
2020-06-22
總之，由於兩種說法的方向完全不同，
想說可以放上來，供想減脂的板友對照參考～
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補充：
整理到另外兩篇文章的內容
#1Zki-IfV (FITNESS) 　[知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間
解釋了運動時人體使用燃料的方式，並提到：
「當運動大量消耗了前三種燃料（血糖、肝臟肝醣、肌肉肝醣），
　能拿來補的就是脂肪跟蛋白質了；
　但蛋白質拆掉重蓋很費工，所以人體並不會無上限的拆來換成血糖。」
#1V388izr (FITNESS) Re: [問題] 我這樣減對嗎?
當人體肝醣用光了、而且處於低血糖的狀態，
「升醣素」（能夠把低血糖升高為正常值的激素）就會開始作用，
把儲存在脂肪細胞裡的三酸甘油脂分解為能量、供身體運用。
所以有兩個目標：
‧不要讓胰島素一直上升（否則它就會幫你儲存脂肪）
‧把肝醣都用掉（這樣升醣素才會出現，幫你分解脂肪裡的能量）
（內文我自己有稍微編輯過，但沒有改變原意）
看起來在血糖低的時候，會以燃燒脂肪為主？
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補充：
發現原文有另一點，跟一般查到的資訊不同：
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
這些數字也讓我有點懷疑，查了一下，得到的都是其他區段：
男性 標準體脂率，視年齡從11~24不等
女性 標準體脂率，視年齡從21~36不等
而原文提供的參考文章
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
男性體脂率 非常好，視年齡從12~16不等
　 很好，視年齡從12~21不等
女性體脂率 非常好，視年齡從17~21不等
　 很好，視年齡從17~26不等
（不知原文答案是不是筆誤？一樣寫出來供參考）

https://i.imgur.com/yn313ve.jpeg與肝醣消耗是同時並行的，肌肉量下降是因為熱量拿去補其他缺額造成蛋白質合成下降，相對肌肉就減少了。

體脂的部分，理論最低跟標準範圍是兩回事啊一般來說都是看數字配合體態一起看的

體脂肪主要的功能就是儲存熱量 備不時之需 身體不會那麼笨到累積一堆脂肪不用 卻用燃燒肌肉的蛋白質提供熱量正常的身體會優先消耗脂肪 且它的熱量效率比蛋白質高一倍

因為你下一段沒有節錄到阿XD 「至於要多少才好...」http://i.imgur.com/TSPtXsd.jpg