最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？

這…太少了吧

你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK

有強度指標比如心率更好

4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的

https://i.imgur.com/efr1vM7.jpeg會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體活動量維持體重

https://i.imgur.com/i2CW256.jpeg依然是個肥仔

只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧

有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要

先培養輕度20分鐘 運動

運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。

先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍

可以看看M大這篇 文章代碼(AID): #1bIu_TMe (Road_Running)

我覺得飲食作息才是是健康最大宗運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不是每天散步一下就行的。

https://reurl.cc/70KK8k女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微喘跑or走個30分鐘就好。

這叫活動

認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M

世界衛生組織建議提升為「533」

333習慣後變成533

不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走路體態的提升

如果在飲食上很講究就還ok

30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好

我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現在有些都做還不錯，不會像吃藥

保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴

靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒

如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧

只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎?想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~

只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天，畢竟身體需要恢復跟休息

我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k

目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行

看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧

慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道自己到底老了多少？

女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累…

運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以

要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果

4天 最多5天 要記得讓身體休息

練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操，運動完再吃鈣鎂跟力捷凍

逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常

會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展

老實講沒有標準 但是以你自己身體能接受為主