本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172
體重：74.3
BMI：24.8
體脂率：29%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：(每天早上睡醒廁所後測量家用InBody，從3/3號至今的變化)
https://imgur.com/IG1ruDZ.jpg
https://imgur.com/MnNEEub.jpg
第一次發文，目前從3月3號開始減肥至今，因為公司跟家中樓下就有7-11
當初為了持之以恆，所以把飲食簡單化，三餐盡量都超商搞定
三餐內容：(目前168)
早餐：無
午餐：7-11雞胸肉 + 茶葉蛋 + 一杯乳清 + 少量堅果
晚餐：7-11健康餐盒 (香烤雞胸鮮蔬餐 or 類似的商品) + 一杯乳清
圖片版：https://imgur.com/yPMBv5t.jpg
有健身的那兩天會補充更多碳水
每天會讓自己喝2000cc的水
目前在喝的乳清成分：https://imgur.com/tR5Q34l.jpg
日常作息時間：約凌晨1~2點睡覺，早上10點起床
生活型態：上班族
運動習慣：
1. 3/3～4/11時有做有氧，是ns上的有氧拳擊遊戲，每天30分鐘
2. 4/11～至今 每週2次的健身房課程，每次1小時，主要是練上半身為主
開始重訓後就停止有氧運動了
我的問題：
目標是讓自己體態更好為前提（專心減脂）
1. 因為找不到低碳又高熱量的食物，所以這兩個多月都沒吃到基代的熱量
這樣會有什麼影響嗎？以及還有推薦什麼超商的食物是可以加入我的菜單的呢？
或是怎麼樣的調整會比較好，謝謝
2. 有跟教練討論過，教練建議我先專心減脂，後續再來提升肌肉量
這樣的話我是恢復每週的有氧運動嗎？　還是在多一~兩天去健身房重訓
3. 以我目前的身高體重，體脂肪量會建議以多少為目標？
到達目標後再開始恢復碳水的飲食，以及增加重訓練量 <= 這樣子的順序與思維對嗎？
謝謝各位前輩，減肥2個多月覺得還可以再更努力一點

有氧就跑步、爬山、騎車、游泳之類的選一個，買個心律表拉長時間(30分鐘以上)，心跳拉到一定程度維持

如果是我會設定，172公分68公斤骨骼肌33公斤，體脂18%也就是脂肪12公斤左右的體態。目前的你的狀態都有往這個對的方向走，所以不用太擔心吧，要更努力就是堅持，日復一日的堅持

為了低碳沒吃到基代就只是餓瘦，根本本末倒置，營養比例的位階應該要放在總熱量之下，以你身高體重基代應該落在1400-1600左右，你連高碳日都才吃超過一點而已，如果只能從超商選食物，建議可以加無糖豆漿，很多家都有出超濃款，算相對低碳的優質食物，然後你吃的蔬菜太少，應該要加量。

用低於基代的方式減肥就是身體進入節能模式啊，就算你高碳日也只是拉到本來該吃的量，這樣久了是身體機能會出問題

低碳又高熱量=油=堅果類看菜單脂肪太少身體會出問題

不是所有的堅果都低碳水，普遍建議每天吃一小把的量，然而這樣的小份量就算改吃其他高糖油垃圾食物，對健康危害其實也微乎其微。

三餐正常吃 然後吃乾淨一點普通炒菜可以吃 蛋白質選瘦肉 你這體脂跟肌肉量是可以減脂增肌同時進行所以繼續教練排給你菜單 別更動然後練腿練腿練腿 新手減脂超重要碳水也是正常吃 不要怕然後沒有其他血糖問題的話 白土司是很好的快碳油脂也不多

這我會餓死