以下每個運動 30sec break 10sec
開合跳
牆壁深蹲
伏地挺身
仰臥起坐
登階
徒手深蹲
扶著屁股起伏 不知道怎麼稱呼xd
提高膝蓋的小跑步
前弓箭步
側平板撐
轉體伏地挺身
http://iamaboy.pixnet.net/blog/post/44698714
※ 引述《gggggggggggg (女口月)》之銘言：
: 一開始沒有運動習慣
: 先來兩個禮拜 建立每天五分鐘的運動習慣吧!
: ※ 引述《gggggggggggg (女口月)》之銘言：
: : 4. 慢慢來 比較快
: : 慢慢建立運動習慣 循序漸進
: : 第一階段：重回運動戰場
: : 第二階段：改變飲食習慣
: : 第三階段：嚴格熱量控制