※ 引述《FIFA2018 (FIFA 2018)》之銘言：
: 肚子的游泳圈從大學開始跟到我現在出社會好幾年了
: 一直變大一直變大
: 真的好想有苗條的身材喔
: 不然衣服實在很難買 女朋友也交不到
: 跑步我也跑了 30min一週約4次
: 沒辦法有時候加班到很晚實在沒時間跑
: 東西我也少吃了 中午的便當我吃一半 留一半晚上吃
: 但過了3個月 怎麼體重計的數字還是一樣呢
: 很難讓人不灰心啊
: 到底肥宅怎樣才能變瘦呢
: 我也想變彭于晏啊
雖然覺得你是廢文啦...
但有些觀念要導正。
你說的一星期跑四次，每次半小時都沒瘦。
我認識個女孩子跟你一樣。
因為她半小時只跑2公里，比我用走的還慢。
1.建議你要有一定的呼吸速度。
同時運動要讓自己心跳加速到110-140每分。
2.持續半小時是對的。
燃脂效率會達到50%以上。
但是，熱量消耗的程度是你跑的距離。
並不是你動多久。
因此要求自己越跑越遠越快很重要。
身體習慣一定的運動量之後，需要更多的運動量才會有效果。
3.要做重量訓練啦。
每增加0.5公斤的肌肉，會多消耗掉50卡以上熱量。
同時會讓你更耐跑，體型更好。
伏地挺身，仰臥起坐，單槓，滾輪，深蹲都很方便。
多花點錢上健身房更好。
建議一日重訓，一日有氧，一日休息。
4.正常飲食即可。
只喝水或運動飲料，鮮奶，豆漿，拒絕其他有的沒的。
不ㄘ零食，不ㄘ垃圾食物。
吃飯，肉，菜，五蔬果。
正餐時間沒到時，餓的話ㄘ蛋。
強者我100公斤肥宅朋友 ，大致依我說的方法...
半年減去25公斤喔。
如果你真的想減肥，參考看看。