※ 引述《m2488663 (碧潭西岸辺露伴)》之銘言：
: 肥宅一開始就學人家跑步 還沒減肥腿就先爛掉惹
: 先從控制飲食開始
: 用你的體重去算身體的基本代謝量
: 每天不要吃超過太多 但是也不要刻意不吃
: 多喝水 精緻澱粉類(白米飯、蛋糕油炸物)少吃
: 細嚼慢嚥 開始嘗試把飲食中的蔬菜提高 白飯一碗就好
: 其實很多時候覺得自己要吃很多才會飽 並不是因為你真的需要那麼多熱量
: 而是因為你吃太快 大腦覺得飽足之前你就吃到胃都滿了
: 那當然就攝取過多熱量了
: 運動的話先從簡單的開始做 以符合自己身體狀況為主
: 看你要快走 游泳 還是去騎腳踏車都好
: 重點是養成運動的習慣 習慣之後即使每天出去運動 也不會覺得煩躁了
: 有氧和重量訓練都可以做
: 重訓之後肌肉量增加 每天的基代會提高 自然就能消耗更多熱量
: 減肥不要求快 穩定的慢慢來就好
: 即使一個月只減兩公斤 過了一年也有二十公斤惹
: 加油 好嗎
太累，又虐待自己 阿魯我因為工作穩定 身材開始微走鐘
於是制訂減肥計畫，其實人很多時候吃東西不是因為餓 是因為貪吃
但是想貪吃又想維持身材對於一般人來說是非常困難
幸好某天透過通靈 我在鐵時空的朋友跟我說了這減肥大法
早餐吃的好