瘦30KG的路過。
[飲食]
1.瞭解自己的基礎代謝率，並吸取相關正確飲食的知識。
2.戒含糖飲料與點心(如蛋糕、餅乾)；肉鬆、奶油、沙拉完全NG。
3.不要餓肚子。
以肉蛋魚肉類、蔬菜、澱粉等原形食物均衡攝取。(烹調方式炸的絕對NG)
(調味不宜太鹹太甜，也不必清淡的和尚一樣，適量即可)
也不要偏廢，如只吃蛋白質，或者只吃蔬菜，或者不吃澱粉這種都不建議。
4.承上，有些蔬菜與澱粉(主食)有重疊(如馬鈴薯、地瓜、皇帝豆、南瓜等)，請適量攝取。
5.多喝水。
6.請以自己方便的方式進行，好比說我朋友曾經為了減肥訂水煮餐，
不但花費高之外，口味還不是很好吃，最後就放棄減肥了。
所以「飲食」請以自己方便為主。
(我個人都是煮好2天或3天份午晚餐放冰箱，要吃在微波加熱)
7.適當的犒賞自己是好事，但需嚴格執行減肥計畫。
一個月吃個1、2次雞排或甜點不是什麼壞事，反而有助減肥，當做慰勞自己的辛苦。
但需要訂定計畫(如六月達到計畫中體脂肪減1%)。
[運動]
1.瞭解相關的體適能知識。
2.太胖的不建議跑步，可以騎腳踏車、游泳，走路等等。
適當的搭配重訓有助減脂。
3.流汗不等於消耗熱量，請以心跳數為主。
4.多運動有助於提高基礎代謝率
5.持之以恆，沒別的捷徑。
[作息]
不要熬夜。
熬夜對飲食、運動跟身體機能都有非常大的影響，
如身體太疲憊會使運動效率不佳。
[總結]
均衡飲食加上適當的有氧運動以及重訓，可以健健康康的瘦下來。
請不要吃減肥藥，也不要斷食，或施行極端的飲食法。
單純飲食減肥只是身體水分的流失，很快就會胖回來。
也容易忽胖忽瘦造成溜溜球效應。
運動斟酌自己的身體狀況，身體得到充足的休息，運動減脂才會有效率。
減脂會使人光采自信，與其發廢文不如去運動吧。
我某任男友就是在成大自強運動時認識的。