本肥宅退伍大概9年左右
當年新訓90KG BMI高達31跑3K大概落在19分
後來下部隊以後第三個月已經可以跑進標準了
當時的標準比影片中的還嚴格一些
可以上網狗一下 101年國軍體能訓測實施計畫
按照當時本肥宅25歲的標準
入伍六個月的義務役3000是15分20秒合格
沒記錯的話當時是跑14分30上下
而連上其他20歲左右 體重5-60的弟兄跑個12分左右很輕鬆
說練多兇其實也沒有
當時連上勤務重
下午運動時間不一定有空跑
一周能跑個一兩次就算了不起
至於偷距離什麼的應該是還好
畢竟有兩次是在鑑測中心做的
其實我覺得重點還是在於么八啦
當過兵的都知道
所謂么八大於一切
么八絕對是在你跑3K時候最佳的推進器
讓你見識到自己的想都沒想過的潛能
※ 引述《ap88994433 (嘿嘿)》之銘言：
: 本肥現役乙組選手
: 3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下
:
: 哦，但是在乙組還是超爛啦。
:
: M大前輩已經說的很好了
: 讓我補充一下自己這幾週跑過的課表
: 一周內
: 除了早上會有幾天起床自主晨操8~10公里配速跑（4:30~5：00min/km)
:
: 下午的課表會有2~3天是質量訓練
:
: 速度期：
: 200×20，每趟跑33上下，休息30秒
: 400×15，每趟配75~77，休息60秒
: 200×8+400×12，每趟配速就跟上面一樣，休60秒
:
: 耐力期：
: 1000×5~7，每趟配3：20，休息3~5分鐘
: 2000×4~5，每趟配7：20，休息4~6分鐘
: 3000×2~3，每趟配11：00，休息5~7分鐘
: 視情況可能休息時間更短，但配速不可能更慢。
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: 除了跑步，我還要自主訓練肌力
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: 不是像蓋伊那種肌肥大爆發性質的，而是長時間~強韌的耐力
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: 比如正確伏地挺身×200、腹肌抬腳×200、背肌挺起×300，水瓶擺手×1500~2000等等....
: 所以，我為什麼還不是一拳超人？
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: 你各位又怎麼能輕易跑得那麼快呢，肯定是軍中傳說中之偷距離嘛！
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: 以上~_~
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