先不要跑10公里
先從跑步機或短距折返開始
跑前先暖身15分鐘
邊跑邊感覺
一有不舒適就停
5公里持續40天
比10公里2天就受傷要好
最好還是去泳池快走啦
泳池快走很秏熱量
又不易受傷