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女人最怕便秘，想暢快通便隻只需3招！
便秘是很多人都有的難言之隱，有人認為，便秘沒什麼大不了，頂多在廁所多刷會微博就
好了。這可就是小看了便秘的危害，據了解，便秘會讓女性出現膚色暗沉、斑點沉積、情
緒煩躁等症狀，全方位侵蝕女性的健康。那麼女人便秘怎麼調理？廣東省第二中醫院消化
內科副主任中醫張倫建議女性日常應少吃紅肉多運動。
女人便秘吃香蕉能通便嗎？
什麼是便秘？張倫介紹，便秘並非可以單純用排便困難定義那麼簡單。“從通俗意義上來
說，一周大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結，排便困
難有痛感，才可視為便秘。但如果大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那
麼2-3天排便一次也不算是便秘。”
據了解，女人便秘的發生率約為男人的兩倍，有些女性出現便秘後就會到網上搜索一些治
療便秘的方子，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等，可這樣真的
有效嗎？
張倫表示，這些偏方並非毫無道理，但不能生搬硬套，得對症方可起到作用，否則可能會
有反效果，“比如說吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服；還有喝蜂蜜，蜂
蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主
張喝蜂蜜。”
女人便秘應該如何調理？
與很多疾病一樣，便秘的調理都需要從日常生活入手，張倫建議，女人要想調理便秘，可
以在以下3個方面多加留意。
1、飲食上需要多吃富含粗纖維的食物，如菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等何穀物、豆類。而
精製面粉、細糧食品和紅肉就應該少吃，因為紅肉總的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必
須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。
2、運動方面，女性要想遠離便秘，首先應該動起來，不能整天都坐著。遊泳、慢跑、騎
自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，用掌心分別以順時針、
逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹
部即可。這個動作可以維持腸道良好的蠕動能力，女性不妨抽時間每天都做做。
3、另外，女性還應保持愉悅的心情，不要過度緊張和焦慮，當人精神愉快時，中樞神經
系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳
代謝。
最後張倫也強調，以上的調理措施只能緩解短期便秘，如果便秘情況嚴重而且長期持續，
則應立即到醫院進行系統檢查，找出病因並對症治療。