減肥70%靠控制飲食，我155公斤的時候瘦到現在135公斤快四個月，前三個月靠飲食，後面
去量inbody覺得肌肉跟著減太浪費就去健身一個月，但是我的衣服已經快沒辦法穿了，本
來很合身已經變成露肩或露溝裝了
自己講著講著都想吐
但是飲食是真的最重要的，以50公斤算，查到的資料慢跑1小時也就137.5卡，就是半碗飯
，妳覺得少吃半碗飯簡單還是慢跑一小時簡單，雖然我覺得因人而異，但大部分答案應
該還是少吃半碗飯吧？
接下問題是那要怎麼吃，簡單來說就是多吃原型澱粉少吃精緻澱粉，例如吃地瓜別吃飯，
不要吃炸的，麵衣也是澱粉，麵包也是精緻澱粉，麵也是精緻澱粉
我自己是每天都吃肉跟青菜、地瓜，一天兩餐八小時內吃完，就是一般人所說的168，重
點是要知道自己吃的東西熱量多少、自己基礎代謝率多少、自己tdee多少，去計算妳一週
或是一個月的熱量要攝取多少。
拿我自己舉例，我tdee3100，基礎代謝率2000，我就設定每月(30日)攝取熱量是6萬卡，
每天記錄自己吃的東西多少熱量，然後計算熱量穩定在這個數字，就算要作弊日也是去做
熱量攝取分配，不要超過一個月的總熱量攝取，我是每天吃1800，每半個月連續三天大吃
一頓，這三天內我能吃熱量就是每天2800卡
這樣計算下來每天-1100熱量，以1公斤脂肪約7700熱量來算，我一個月熱量赤字就是
-33000，一個月應該瘦4公斤多，如果不到就是妳吃的東西算錯量或算錯熱量，慢慢去
修正，反正減肥就是計算熱量赤字，增肌那些的就又是另外一個議題惹