※ 引述《ai2311 ()》之銘言：
: ※ 引述《leopika (萊奧˙波卡)》之銘言：
: : 勝王之前都說
: : 「健身不花錢，健身房一個月一千出頭而已」
: : 幹你娘都還沒算飲食調整一年就花破萬了
: : 這樣叫不花錢難怪可以隨隨便便就出國
: : 結論是健身明明就很花錢對吧？
: : 窩家連小時候買10元報紙都要看紙張張數和厚度
: : 平日比較多張，假日比較少張
: : 哪花得起這種錢？
: 健身房費用的部分就不說了
: 飲食的話我自己健身後開銷是降低的
: 可是我是肥肥比較不準
: 之前滿常跟人去吃快炒加啤酒
: 沒事在家也是買包鹽酥雞或炭烤回家配酒
: 加上手搖飲之類的一個月也是要吃不少
: 現在都自己大概就吃吃雞肉蔬菜雞蛋
: 偶爾換吃點牛肉 鮭魚
: 我全靠吃肉來補充蛋白了
: 開銷還是比之前低滿多的
: = =
這個喔 我分享一下自己經驗好了
肥宅我兩個月買一次補劑(乳清 肌酸 bcaa 谷他命 魚油 pre-workout原料比如牛磺酸之類的
myp湊免運大約會買到4000
雞胸肉每天1.5~2包雞胸肉左右 一包300g那種
直接屠宰場叫 12kg 2500 約一個月叫一次
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因為還會吃鮭魚 牛肉 蛋之類的 還有乳清
我自己乳清占比蛋白質都是一半
盡量一半以下 一半以上蛋白質還是盡量用食物補 保證攝取食物的多樣性比較好
鮭魚我都買180~190的輪切一片 一個禮拜到兩個禮拜吃一次
牛肉也是
碳水的部分去菜市場買100塊一袋的地瓜 可以吃半個月
青菜我沒有硬要吃花椰菜 但是會要求自己買天吃400g生重的青菜 這部分就隨便買 看有什麼菜買什麼
其實一個月算下來我覺得跟吃外食的費用比也是差不多啦
我工讀打工仔一個 還有學費生活費要繳 也沒吃到讓自己破產啊 身材也算是還不錯的等級
所以真的很不用那麼怕辣
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而且也沒吃的很差 零食飲料的可以碰
有時候還會自己用氣炸鍋做做蛋糕餅乾什麼的
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