「從零開始的俄羅斯武術西斯特瑪」 課程介紹
為了幫助完全沒有俄羅斯武術西斯特瑪或著是武術相關經驗的人，可以了解及體會西斯特
瑪對現代人身體及心理的好處，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場特別開辦「從零開始的俄羅
斯武術西斯特瑪」訓練課程。十二小時的課程內容包含：西斯特瑪之基本四大運動、西斯
特瑪基本四大原則、呼吸、連結、控制、、、等之基本內容介紹及實作。
課程對象：
想要了解西斯特瑪身體運用方法的朋友。
上過西斯特瑪台北道場體驗課，有興趣但又無法配合regular class上課時間的朋友。
想了解西斯特瑪old school及external school內容的朋友。
武術經驗有無均可。
時數
上課內容
第一堂課
呼吸、四大原則介紹、走路的方式、走圈練習、放鬆的方法以及檢查方式
第二堂課
上堂課內容之確認＋四大運動之伏地挺身作法及其變化原則
第三堂課
之前上過課程之確認＋四大運動之仰臥起坐作法及其變化原則
第四堂課
之前上過課程之確認＋四大運動之蹲起作法及其變化原則
第五堂課
之前上過課程之確認＋四大運動之舉腿作法及其變化原則＋基本地面翻滾
第六堂課
之前上過課程之確認＋進階地面翻滾
第七堂課
之前上過課程之確認＋連結觀念介紹及實作＋關節放鬆練習
第八堂課
之前上過課程之確認＋控制觀念介紹及實作＋低姿take down
第九堂課
之前上過課程之確認＋strike基本觀念介紹及實作＋按摩簡介
第十堂課
之前上過課程之確認＋以strike幫助練習夥伴放鬆以及讓自己放鬆方式
第十一堂課
之前上過課程之確認＋全身不同部位進行strike的方法介紹
第十二堂課
之前上過課程之確認＋短刀及器械之練習概念介紹
西斯特瑪的所有練習之間都相互有關連，因此在實際課程之進行中可能依照學員學習狀況
進行內容之調整；學員在完成本訓練課程後可以有對西斯特瑪的基本認識，有能力進行個
人之加強訓練或銜接西斯特瑪台北道場一般課程之訓練。
課程時間：
19:30-20:30
6月/14,21,28
7月/5,12,19,26
8月/2,9,16,23,30
(課程時間可能因故調動或延期)
共十二堂課
學費：特惠價 3000 NTD
付款資訊附於報名成功通知信中，請依通知指示於送出本報名表單後三天內匯款繳交學費
，繳款後方完成報名程序。若未完成報名程序，名額將由候補者遞補。
報名連結網址: