※ 引述《amma5420 (amma5420)》之銘言：
: 嗨嗨，小妹我學了3個月的拳擊，
: 本來只是想學個健康，但這陣子發現自己實在是肢障，非常挫折。
: 要馬注意手、忘記腳步，要馬注意腳步、忘記防禦，
: 整堂團課根本跟不上大家（已經是最初級課了），
: 幫同學拿靶時更是障礙重重，因為拿不好，常常沒人想跟我一組QQ
: 跟我同期進來的，一樣沒基礎，但都慢慢跟上大家了，所以我愈來愈沒信心，
: 但預算考量，又不能上私人課：
: 想請問大家：
: 1）手腳協調不好，要怎改善？
先看每個人都會經歷的過程-
初期在執行動作時, 缺乏經驗和技術- 表現的結果不穩定- 變化幅度大
(或應對對手時可能會想到有多種方式可供選擇- 動作不夠協調)
隨技術的提升, 應對動作執行會更加穩定, 單一技術表現出的結果趨於一致
(快速而且威力大)
最後, 能在穩定的基礎上靈活應對不同的情況, 展現出自由的充滿功能的變化(靈活應對
對手的挑戰)
如果規劃分類, 來進行有效的產出:
. 應對項目的基礎素質
如增加移動時的自由度訓練 + 安排應對"競技"(要求短時間的反應)的合一(非常有效)功
能訓練: 縮短肌肉拉伸速度速度的
https://youtu.be/PU6qPvT6sAc?si=RhJiZ9EBHprlPlvf
backward plyometric running-> 瞬間轉換 straight leg bounding
https://youtu.be/OIXVDdH3o6g?si=lIpYy744Lq01P4wo
(上面影片可以選的例子很多)
. 增強協調的穩定性
用blazepod或是拳館教練安排的運動障礙, 不停設立障礙去做腦- 身體的反應動作.
. 在穩定性的基礎上強化功能性
例如設定訓練活動邊界 (也就是空間上的寬-窄這種變量) 來應對挑戰, 因為這會直接影
響決策能力 eg 發現決定爆發力素質 +技術的如何使用, 發現耐力上缺陷, 技術上的變型
缺陷等等)
, 更換對手的程度這些要素
Also, 你提到的每一個格鬥項目都有最基本的重要共通要求:
1. 距離
2. 反應速度
這關係到你第2個問題, 不過我先不講== 先把1帶來的問題陳列完
可以一眼看出這兩點物理上第一個需求是rate of force development,
它可以是
.投球的快速發力,
.比賽迅速移動到對手附近的能力,
.田徑運動全程的速度能力
特徵是全部都"通過3個關節“去做爆發力動作.
討論到格鬥,
格鬥是隨時跟對手在近距離緊張地進行距離變化的活動.
在肉體接觸前, 這跟全身肌肉力量關係不大, 而它是跟
. movement pattern - 短時間預測移動的走向並思考快速應對, 可以透過對打練習提升
. 跟腱的彈性能 (這跟最大力量的關係很小 而是在於肌腱能多快收縮)
也就是plyometric(爆發力)
(eg backward plyometric running)
更有關係
(我訓練比賽時必永的跳廂訓練也是一種提升運動表現跟預防受傷的plyometric
training (我今年比賽參加了東京馬 明年中籤的是2025大阪馬跟ADT)
這是我覺得健身器材裡最強大的工具
https://pttweb.cc/s/Marginalman/1ayTMBE1
: 2）有助教勸我可以嘗試不同的格鬥，像是泰拳、柔、角力，請問這些格鬥，對於手腳
幸運地,
首先考慮到不同的運動項目,
現代競技已經很少在講transform- 基礎能力轉化為項目的專項能力.
因為這概念是以A換B, 就像是拿5個硬幣去換一張紙鈔一樣, 硬幣就這樣兌換掉了.
但是身體很簡單的不是這樣, 許多基礎的身體能力 (例如肌腱的快速收縮可以訓練, 像是
負責突進的跟腱) 不會只能投入一樣(突進- 可以前踢也可以== 擒抱 擒抱這種醜陋的東
西我不會).
在嘗試不同運動項目, 之前的許多努力往往不會白費
: 協調性的要求各是如何呢？
: 謝謝各位拯救肢障小妹~~~
看到這篇 我曾經很想回答
但除了跆拳 其他大部分格鬥項目 我是完全沒接觸的
我只是抱著基礎素質上限不能改變, 但我可以達到自己的極限的極限必勝心態.
但想一想, 只有練過一樣也能發,
我回應一下我認為自己實踐方法有價值的部分:
我自己的基礎體能訓練有些特別
1. 我額外使用blazepod, 這是一種運動改變方向性跟對不重要事情的應對決策(我是
quadrilingual) 的常用工具... 我覺得有非常好的成效,
我從2018開始用reaction-lighting training, 一般人運動愛好者我不會去推薦使用這個
工具, 不過我們格鬥人是可以用的, 而且適合用的. 訓練快, 狠 & 準!
這工具對於
. 幫助對於迅速到來只用身體應對的事情快速下決策
. 提升身體更進階技術的完成速度
會有很大幫助
我的每日基礎體能是跳有氧操20分鐘, 今天做完的內容是,
全程用blazepod自動下達改變方向的指令,
抬腿跑-> 伏地挺身-> 變線踢-> 空手深蹲彈跳-> 橫跑 (這個最輕鬆, 當作休息, 但是
要看燈橫跑, 讓身體靈敏)
每天我的菜單是會用app自動排列計算變化, 因為我想讓身體整個有活動量跟負荷高低循
環的合理規律.
. 我也做空手阻力跟活動度訓練
因為我除了背部(要找東西牽引)不喜歡被器材束縛, 我主要選擇空手是因為我對戶外運動
的需求很大(固定抽籤參加比賽), 我打算這輩子都能在任何地方完成對我兼顧著有效量+
最短時間的訓練. (我是有點像Bruce Lee的肌肉男
兩年前
https://i.meee.com.tw/7CRUGWP.jpg
今年中 二頭肌肉更明顯
https://i.meee.com.tw/8di0X2D.jpg
我正在備賽大阪馬前的自己家裡 燈光更足 我堅硬的背肌
https://i.meee.com.tw/VWRmqfG.jpg
我打算破記錄!
我有一些家, 只有2個家有器材. 外出時背部我用簡單的移動單槓把 一秒扣在門上跟髖部
(兩個單槓把扣在門上做懸抬腿)還有活動度(我做一字馬)還有臀部的臀橋跟仰抬大腿(我
臀部跟大腿脂肪比較多)
不參加比賽的話 我的日常訓練內容就只是這些
你可以看出我的訓練內容比較重視踢擊
給你參考看看
其他方面有賴其他大大分享
我輩習武者 早起就是鍛練
以熱血沉澱心思
梳洗身體注重衛生 正衣冠
有條有理的做事