Re: [請益]這兩套健身操搭配一天做四組中階TABATA???
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:15:45
假設以六十公斤體重計算
每30分鐘的中階有氧運動會消耗150大卡
然後40分鐘的有氧運動，前面15分鐘只是運用原本身體內的ATP
代謝脂肪的時間實際只有25分鐘
就算是30分鐘好了
然後含狗發明的操，能夠操掉比一般有氧運動還多一倍的熱量，這樣夠厲害吧？
所以消耗了150*2=300大卡
一克的脂肪可以產生9大卡熱量
300/9=33.3克
一週33.3*7=233.3克
所以........
乖乖的訓練肌肉提高基礎代謝率和控制飲食才是真的啦！
每30分鐘的中階有氧運動會消耗150大卡
然後40分鐘的有氧運動，前面15分鐘只是運用原本身體內的ATP
代謝脂肪的時間實際只有25分鐘
就算是30分鐘好了
然後含狗發明的操，能夠操掉比一般有氧運動還多一倍的熱量，這樣夠厲害吧？
所以消耗了150*2=300大卡
一克的脂肪可以產生9大卡熱量
300/9=33.3克
一週33.3*7=233.3克
所以........
乖乖的訓練肌肉提高基礎代謝率和控制飲食才是真的啦！
作者: LongRanger (孤星) 2016-08-08 14:01:00
心結.....過去誏它過去來不及
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 12:31:00
其實我以前也有過這樣的腹肌 只是消失很久了 :~ 希望能再練回來
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 12:23:00
不客氣，最重要的是要練出興趣
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 12:18:00
謝謝老狗 :)
作者: megreen (米格林輪胎★=(っ′ω`c)) 2016-08-08 12:15:00
哦哦好漂亮!!!
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 12:07:00
我要以你老婆的腹肌為目標！(握拳
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 12:05:00
幹，不是碧姨啦XD
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 12:04:00
她最近胖了，最強的時候練到47心鎖，我也羨慕QQ
作者: laurenceliu (催眠大師 Q'_'Q) 2016-08-08 12:05:00
碧姨 ⊙_⊙
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 12:03:00
嘖嘖嘖..老狗的老婆身材真好！已羨慕～
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 12:02:00
162, 50左右給流膿看也不給蛤蜊看
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 12:00:00
噓老狗 不給我看腹肌
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 12:00:00
可以冒昧請問一下你老婆現在多重嗎？
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:59:00
本來就不胖啦！只是她很勤勞練
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 11:57:00
這樣的運動量不高耶 她應該本來就不胖吧？
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:55:00
她大約有兩年的時間，每天有氧一小時，仰臥起坐30*5後來無感了，就滑滾輪( 跪姿)
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:51:00
在補按錯補
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 11:51:00
請問你老婆怎麼運動的(認真)？
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:49:00
心鎖，是的
作者: sleeplesser (嚮往蔚藍之海的企鵝冬冬) 2016-08-08 11:51:00
產後恢復的真好 老婆很努力 羨慕老狗
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:49:00
再補
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:47:00
補
作者: sleeplesser (嚮往蔚藍之海的企鵝冬冬) 2016-08-08 11:49:00
哇 這狗母腰
作者: heartlock (heartlock) 2016-08-08 11:47:00
這腹肌好漂亮！這是老狗的老婆？
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:47:00
補多一點
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:45:00
爽 我等等再補
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:44:00
屎蛤蜊，噓三洨
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:43:00
小孩的老媽
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:44:00
你老婆沒有腹肌
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:43:00
...
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:39:00
幹，蛤蜊果然是甲甲![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: CCLLOW (饅頭宅男廢女神) 2016-08-08 11:37:00
雞肉!!!!
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:30:00
快啦
作者: dogp (撈好回台) 2016-08-08 11:29:00
鼻要給你看
作者: Harrywu119 (茶茶o'_'o) 2016-08-08 11:26:00
我要看腹肌