Re: [閒聊] 如何讓身材厚實一點 COLONELLIU PTT批踢踢實業坊

Re: [閒聊] 如何讓身材厚實一點

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-01 23:36:55

※ 引述《yun54272 ()》之銘言：
: 小弟172/58
: 平時都有在運動但覺得自己很單薄
: 平常吃飯高熱量也吃滿多的
: 只是因為吃都吃不胖身材一直都沒變
: 想讓自己厚實一點也不用說要大肌肌那種
: 如題
大肌肉很難練啦
絕對不是去健身房隨便做就能有大肌肌
吃東西就盡量吃TDEE~基代這個區間
蛋白質攝取自己體重(kg)*1.5或2(g)
其他再用碳水補足
吃健康一點
不然年紀大代謝差的時候
你會會很想哭
想要厚實一點
又有在打球
做深蹲就對了
深蹲救台灣啦!!!!!
大概是這樣
肥宅我太肥
就不放照片了QQ

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-01 23:42:00

飲食習慣>>>>>運動

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-01 23:43:00

嘿啊 7分吃 3分練

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-01 23:47:00

假肥宅真壯漢

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-01 23:51:00

靠真的肥宅欸你沒看過我IG喔

作者: KasmirLo (科科科~) 2019-02-02 00:00:00

我記得hen瘦耶

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-02 00:01:00

就是看過你才知道你假肥宅

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-02 00:07:00

沒有啦體脂肪很高欸

作者: myyouling (思念天上的最愛) 2019-02-02 00:11:00

膿膿放過一張開車的背影我還記得

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-02 00:21:00

很久很久以前在這裡有放過無碼高清照欸

作者: NelsonFang (light my candle) 2019-02-02 00:34:00

那個又沒露肌肉

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:35:00

你廢文那咪多很難找你知道嗎

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-02 00:43:00

嘻嘻不是放在我的文章裡面喔

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 00:44:00

實在太奈米了真的很難找的意思嗎？

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:45:00

………

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-02 00:47:00

先來睡了大家新年快樂～

作者: Jenny0725 (Jenny瑄) 2019-02-02 00:49:00

新年快樂

作者: myyouling (思念天上的最愛) 2019-02-02 00:49:00

膿膿新年快樂

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 00:52:00

新年不是還有個三四天嗎？！

作者: COLONELLIU (大鵰降臨) 2019-02-02 00:56:00

先說咩這陣子很忙的

作者: takomalu (～(╴△╴)～) 2019-02-02 01:08:00

還以為你要一路睡到過年才醒

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-02 06:42:00

打籃球的話就練抓舉，只是不用把槓鈴往上頭舉就好二來是負重1/4蹲，練彈跳爆發的

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[閒聊] 自己煮與外面煮greenbag Re: [請益] 工具人Jenny0725 Re: [閒聊] 如何讓身材厚實一點voohong [閒聊] 有沒有人開始放年假了啊？F0r Re: [閒聊] 過年期間你們敢尻尻或做愛嗎？martinmask [閒聊] 如何讓身材厚實一點yun54272 [閒聊] 過年期間你們敢尻尻或做愛嗎？BroDians Re: [閒聊] 男孩兒放假都在幹嘛BroDians [閒聊] 男孩兒放假都在幹嘛tigerblue663 [閒聊] lady mgreenbag