身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%
目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
後來的情形都是手抓不住槓掉下來
這種情況該練握力嗎??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不過無法調整重量
而可調式握力器最多只能到50kg
沒練過握力器不知道哪種合適
希望可以聽一些建議 謝謝~

XXXXX1這數據拉20下 很屌 減脂吧

負重練啊

掉豬肉的方式練一陣子？

我18下也卡3個月 後來莫名其妙就到25下了@@不過我少你6kg

那就負更重阿

體重8字頭表示沒煩惱。。負自體脂重。。

請問什麼是無負重阿?自體體重不算嗎?

無負重就是只有自體體重囉....因為我訓練時是腳上綁6kg砂袋在做

了解!真是太厲害了~

好強哦

無負重也可以練握力啊，單手吊豬肉。如果太重，用兩手吊，另支手只用1~2根手指勾著，也可。

拉力帶

高手可以借問一下嗎 我大概只拉到8~10下 可是左手超弱感覺自己幾乎都是靠右手硬撐上去 該怎麼改進左手部份= =

有背肌圖嗎？？

體脂19%多出很多多於重量ㄟ 這樣還可以拉20下 好強= =

卡五下的怎辦QQ

QQ單槓真的很難練，只要稍微荒廢，馬上退步 >_<

單手吊豬肉，改用毛巾，會有驚喜的

攀繩

好威 單槓真的難練

超強的 卡三下或五下的我怎麼辦阿

試試一組6 or 7下 取最大數的3/1 一組休息30秒 練看看看個人 ，一開始可以抓個8～10組 ，你缺的應該是握的持久力，應該不用用到握力器訓練

感謝建議~

grease the groove method

7下休三十秒十組超硬的

我想我頂多到第6組吧 第7組就不到7下了

我單槓八下到十二下是跟原po一樣靠負重。但是過了幾個禮拜後也是繼續卡。目前我買了拉力帶嘗試，感覺手臂比較不容易酸。我175體重78http://ppt.cc/8WA7

謝謝 拉上去時頭望向左手 靠 怎麼這麼沒力 ORZ...

右撇子這樣很正常 盡量注意不單靠右手出力 左手沒力就停初期進步可能慢了點 但左手會慢慢跟上的