[問題] 練胸肌胸部不會痠 exponential7 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練胸肌胸部不會痠

作者: exponential7 (臺科萬歲) 2014-05-31 03:55:50

請問一下各位大大練胸肌胸部會痠嗎?
因為我練胸肌沒什麼效果而且胸部從來沒有酸過
練的方式就握推跟飛鳥都是機械
握推酸的是三頭跟肩飛鳥酸的是肩
有爬過文#1GrDabGW
請問握推是盡量把手軸撐開嗎?
目前這樣試動作怪怪的而且造成痠痛感覺快受傷了
還有就是請問反向飛鳥是練哪一個部位? 胸還是上背?
謝謝

作者: ptt23ptt (5566) 2014-05-31 07:16:00

1.挺胸夾背，肩帶內收，不要聳肩；2.反向飛鳥主要是練後三角

作者: steve1012 (steve) 2014-05-31 07:57:00

挺胸夾背你應該借力了

作者: wusalt (鹵咸) 2014-05-31 09:45:00

都用機械? 是在期待什麼奇蹟嗎？

作者: gluo (das) 2014-05-31 10:26:00

樓上，請問用機械就沒效果?

作者: DALLEN 2014-05-31 10:54:00

機械一個月左右要換機器或增加重量

作者: exponential7 (臺科萬歲) 2014-05-31 11:50:00

謝謝機械也可以增加重量阿

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2014-05-31 14:04:00

組數？重量？

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-05-31 14:52:00

我是先用輕重量感覺目標重肌群有用力再加重

作者: cosy (笑看人生) 2014-05-31 16:40:00

四樓不知道在兇什麼? 用機器練也可以練得很棒

作者: babyface1977 (風小呆) 2014-05-31 18:09:00

四樓的口氣,應該從沒用機械已練就一身好肌肉吧?

作者: acgotaku (otaku) 2014-05-31 20:20:00

握推怎麼會痠肩? 找個人調整你的姿勢比較重要

作者: RealGarden (魯蛇16號) 2014-05-31 23:10:00

用手按壓胸部看會不會痠。

作者: airphone 2014-06-01 00:54:00

感覺就是姿勢錯誤...找你那邊健身房練不錯的指導一下

作者: JackBaska (Baska) 2014-06-01 11:33:00

臥推要把手肘往前夾撐開就真的在練三頭直接請人調動作最快，之前遇到自稱伏地挺身爆強胸確長不大的，調完姿勢一都推不了有人教的話機器跟FW交替最佳，身體控制可以很扎實，沒力時切換成機器可以把尾段練足

作者: bearisgod (從不嘴砲) 2014-06-01 12:40:00

科科一堆用機械的練的亂七八糟大的沒人幫補又要大重量當然要機械換重量又方便何樂而不為

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-06-01 12:45:00

器材跟FW各有好處 FW同重量刺激胸肌有蝴蝶機強嗎

作者: wooflion (汪汪) 2014-06-02 01:12:00

請問有影片嗎

作者: EVIL5566 (邪惡56) 2014-06-05 19:27:00

四樓可不可以解釋一下到處噓文是為什麼

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