我目前的所知是,
肌肥大:大重量低次數,例如:8RM X 4 組
肌耐力:低重量高次數,例如:30RM X 4 組
假設目前我以肌耐力為主要訓練重點,訓練了1.5~2個月,
更改為肌肥大的訓練方式會有什麼影響嗎?
或者一星期練肌肥大或一星期練肌耐力,會不會互相干擾?
謝謝
作者:
iscpupu (璞)
2014-06-16 00:02:00你先回答為什麼你要這麼做..
作者: henry90121 2014-06-16 00:08:00
之前好像有看到國外一些人是三天力量三天肌肥大
作者: williamxu (麥克雞米花) 2014-06-16 00:29:00
實用兼外觀?
理想的訓練方式是肌肥大 肌力 肌耐力訓練都要做每種訓練的週期該多長我不確定 但好像沒看過一星期的太短了
樓上有類似的參考菜單嗎?? 網路上看到大部份是8RM很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都練的菜單長什麼樣子
作者:
a21xl07 (翔)
2014-06-16 01:22:00BB上有分享一星期換一個microcycle,4個microcycle1個phase
為循環週期 肌力RM最多不會超過6 肥大是常見的8-12耐力則是20次以上
如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行嗎??
我現在是採單天 EX: 同一個動作3組 12RM沒力轉drop set3X3 組(一個set個重量) 然後用最低重量再推3組不過需求比較特殊就是,打球的舊傷讓我手腕無法支撐8RM只能用這方式來增加刺激以上是胸肌不含後續飛鳥的內容,做完真的連我誰都不記得
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-06-16 02:06:00肌力 肌肥大 肌耐力 都要練 有沒有參考菜單或訓練原理
滿多人喜歡單練肌肥大或肌力,但這到後期重量真的重起來還滿危險的,推起來8s磷酸系統到期瞬間掉下去就GG
一星期是OK的,這叫周期訓練,相關研究網路很多台灣也有針對舉重選手做過類似研究,國圖查得到但如果肌耐力和肌力訓練時間太近的話通常會是肌肥大(肌耐力)效果會吃掉肌力訓練
作者:
iscpupu (璞)
2014-06-16 11:29:00他們都會互相影響,效率不同而已
不好意思後來查了一下資料,將rep打成rm了.....
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-06-16 22:02:00上星期肌力 這星期肌耐力 可是下星期應該就推不動上上星期重量吧
作者:
orznge (歡雅)
2014-06-16 22:06:00四周練出一身肌P10 中間欄 最後一段有個練法是 一天5下反覆的重量 下一次15下 下下一次10下再下一次回到5下(rm啦)
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-06-17 01:05:00要做9組 才會有3組肌力 手會先沒力吧