我目前的所知是，
肌肥大：大重量低次數，例如：8RM X 4 組
肌耐力：低重量高次數，例如：30RM X 4 組
假設目前我以肌耐力為主要訓練重點，訓練了1.5~2個月，
更改為肌肥大的訓練方式會有什麼影響嗎？
或者一星期練肌肥大或一星期練肌耐力，會不會互相干擾？
謝謝

你先回答為什麼你要這麼做..

之前好像有看到國外一些人是三天力量三天肌肥大

實用兼外觀？

理想的訓練方式是肌肥大 肌力 肌耐力訓練都要做每種訓練的週期該多長我不確定 但好像沒看過一星期的太短了

樓上有類似的參考菜單嗎?? 網路上看到大部份是8RM很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都練的菜單長什麼樣子

我憑印象回答唷XD 我記得我看到的例子是以三個月

BB上有分享一星期換一個microcycle，4個microcycle1個phase

為循環週期 肌力RM最多不會超過6 肥大是常見的8-12耐力則是20次以上

如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行嗎??

肌肉恢復需要48至72小時...at least

哪邊肌肉要練肌耐力？

我現在是採單天 EX: 同一個動作3組 12RM沒力轉drop set3X3 組(一個set個重量) 然後用最低重量再推3組不過需求比較特殊就是,打球的舊傷讓我手腕無法支撐8RM只能用這方式來增加刺激以上是胸肌不含後續飛鳥的內容,做完真的連我誰都不記得

了解 感謝回答!!

肌力 肌肥大 肌耐力 都要練 有沒有參考菜單或訓練原理

滿多人喜歡單練肌肥大或肌力,但這到後期重量真的重起來還滿危險的,推起來8s磷酸系統到期瞬間掉下去就GG

我承認我對肌力有癡迷

一星期是OK的，這叫周期訓練，相關研究網路很多台灣也有針對舉重選手做過類似研究，國圖查得到但如果肌耐力和肌力訓練時間太近的話通常會是肌肥大(肌耐力)效果會吃掉肌力訓練

他們都會互相影響，效率不同而已

請問sghs53gh413,肌肥大等於肌耐力嗎?

也許他是說肌肥大/肌耐力而不是肌肥大(肌耐力)?

不好意思後來查了一下資料,將rep打成rm了.....

上星期肌力 這星期肌耐力 可是下星期應該就推不動上上星期重量吧

四周練出一身肌P10 中間欄 最後一段有個練法是 一天5下反覆的重量 下一次15下 下下一次10下再下一次回到5下（rm啦）

要做9組 才會有3組肌力 手會先沒力吧