[問題] 單槓是不是只有寬拉可以練到背肌 aegisty PTT批踢踢實業坊

[問題] 單槓是不是只有寬拉可以練到背肌

作者: aegisty (桃型潛水艇) 2014-06-19 13:11:33

最近買了一組室內伸縮單槓
長度大概一公尺
礙於長度限制沒辦法寬拉
練完覺得大部分還是靠手的力量
(我正手，反手都有玩，一天一組大概拉30下)
好像沒有真正的練到背部的感覺
還是說其實默默地有練到，只是我沒感覺?
BTW 爬文看有版友擔心這種伸縮單槓會不會掉下來
我的心得是還蠻穩的(我家是水泥牆)
但我目前除了一般直上直下外還不敢嘗試其他玩法

作者: Stevenator (sexmachine) 2014-06-19 13:40:00

反握窄拉

作者: surf1979 (Wayne) 2014-06-19 13:43:00

拉單槓時是脖子過槓還是胸部向上?

作者: dkw (在荒野奔馳的孤傲) 2014-06-19 14:01:00

說背沒fu的我都會建議作這個XD https://youtu.be/L5a01aebYUI

作者: fstyle (阿~) 2014-06-19 16:25:00

其實都會練到，但就看肌肉參與程度多寡。寬握二頭肌的參與程度較少，背可以吃比較多。窄握，二頭肌參與程度多，背相對少。所以二頭肌會先力竭

作者: albertfeng (阿宗) 2014-06-20 19:46:00

http://youtu.be/iUNoLR0pYjY ,試試手臂跟身體盡量保持同一平面的拉法,我也是有同樣的問題,姿勢檢討中

作者: ishuen (小小宇) 2014-06-20 19:53:00

我都拉最旁邊很細的地方

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