各位前輩大家好,
小弟是接觸重訓八個月的半新手，半年來肌肉量還算有增加，
體重自58增加到64, 體脂自22降到19（inbody),
由於是自己開公司, 因此運動時間很好安排,
最近由於朋友運動邀約難以拒絕, 每天都會進行兩次的訓練(早晚不同朋友...)
過去的步調都是一周約五天重訓, 兩天有氧, 或是覺得想休息就不排入有氧（但通常會）
現在由於早晚都練的因素,突然課表不知道怎麼排了,
是要早晚都重訓？還是可以早上重訓晚上有氧？因為過去觀念是重訓和有氧分天練較好。
很怕會因此消耗掉過多肌肉。
也有想說或許可以上午大肌群, 晚上分配練小肌肉群這樣補強？
是否會造成過度疲勞的問題？
因為像是我通常練完胸之後會補三頭，但如果把三頭分在晚上的時候感覺肌肉可能已經快
開始doms了，這時候練是否反而沒效率？
目前一天一次訓練的情況肌肉增長都還滿穩定的，
很怕如果這樣造成反效果的話就不如婉拒朋友運動邀約了！
有一天兩練的前輩可分享經驗嗎？
目前打算的課表：
一早：胸、腹 晚：有氧或三頭
二早：背 晚：有氧或二頭
三早：腿、腹 晚：有氧或肩（含斜方）
四早：手臂（二三頭前臂） 晚：有氧或休息
五早：有氧、腹部 晚：有氧
六早：胸
日：休息
麻煩各位前輩不吝指教了！感謝！