小弟我重訓已經有段時間了
雖然我臥推已經推到比自己重(大概150磅)
可是...單槓卻一下都拉不起來==
我前面肌肉是還可以...不過背肌和手臂(線條)感覺都不行(背肌真的超級薄==)
今天去練一下...大概只能拉起10公分吧...
我都吊在上面(也不久)，然後頂多一點點上下而已
想說如果這樣每3天練，一個暑假有辦法做完整的10下以上嘛?
還是有更好的方法練...目前真的一下都起不來...(拉的時候會感覺背在用力嘛?我是手臂和肩膀靠頸部那邊在酸痛...正拉反拉差不多)
還有飲食，我目前想要減脂，所以都吃很清淡，澱粉類要攝取什麼好呢? 我目前有吃吐司(會不會其實那很多油...感覺跟蘇打餅一樣...)
每餐吃蕃薯可以嘛?還是一定要有飯
蛋白質的話...如果喝低脂牛奶可嘛? 我看後面營養標示，感覺脂肪也頗多ㄟ...
早餐:地瓜+燙青菜+燙肉片
點心:水果+一片吐司
午餐:地瓜or飯or吐司+燙青菜+水果+燙肉片
點心:水果+吐司 (豆漿)
晚餐:同午餐