小弟我重訓已經有段時間了
雖然我臥推已經推到比自己重(大概150磅)
可是...單槓卻一下都拉不起來==
我前面肌肉是還可以...不過背肌和手臂(線條)感覺都不行(背肌真的超級薄==)
今天去練一下...大概只能拉起10公分吧...
我都吊在上面(也不久),然後頂多一點點上下而已
想說如果這樣每3天練,一個暑假有辦法做完整的10下以上嘛?
還是有更好的方法練...目前真的一下都起不來...(拉的時候會感覺背在用力嘛?我是手臂和肩膀靠頸部那邊在酸痛...正拉反拉差不多)
還有飲食,我目前想要減脂,所以都吃很清淡,澱粉類要攝取什麼好呢? 我目前有吃吐司(會不會其實那很多油...感覺跟蘇打餅一樣...)
每餐吃蕃薯可以嘛?還是一定要有飯
蛋白質的話...如果喝低脂牛奶可嘛? 我看後面營養標示,感覺脂肪也頗多ㄟ...
早餐:地瓜+燙青菜+燙肉片
點心:水果+一片吐司
午餐:地瓜or飯or吐司+燙青菜+水果+燙肉片
點心:水果+吐司 (豆漿)
晚餐:同午餐
作者:
Tnelis (鑫哥)
2014-07-02 21:33:00滑輪下拉、輔助單槓 多練一下就拉得起來了吧
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-02 21:35:00重訓菜單都沒練背嗎 要均衡吧
每次看到腸胃炎文鄉民必說土司很油勿吃,但我沒研究0.0(超不負責任的啊)
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-02 21:45:00
GG
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-07-02 22:02:00吃蕃薯會死沒有人不會死的你吃得很普通啊...不用擔心 夠營養
作者:
axdv1092 (Madness)
2014-07-02 22:36:00請問樓主的身高體重?
185公分 體重73or74 我覺的很薄,想練到80
垂直引體>水平引體>折刀引體>半引體>標準引體向上google上面五個依序增加難度。
順便問一下,我蛋白質吃瘦豬肉,請問要吃多少呢? 100公
碳水除練後那餐外,以低GI為主,吃甚麼估狗可以找到很多
原PO幾歲??個人建議26歲前不用在乎減脂只要專注練肌即可年過30後增肌困難才要特別注重減脂部分,單槓能力...友爬文都知道到,練法就那幾種,選適合自己的吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-03 09:06:00單槓是練背最快的方式,也最難最容易受傷沒人幫你輔助,就先從器材開始學習背出力
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-07-03 11:44:00你照鏡子會不會正面跟背面感覺強度差很多呢這應該是你之前都沒徵召 神經肌肉還徵召不到 做離心也可以豬肉一百公克 印象好像2X蛋白質100塊錢 應該可以買到400公克100公克 一餐 差不多夠了你沒打完...
我正面是還可以,胸肌還會跳動,可是背面就...是不是因為這樣害我有點駝背...肩膀有點下垂,而且有點窄,這樣練背會看起來比較勻稱?